Nicht jeder bekommt von Geburt an einen schönen, durchtrainierten Körper ohne einen Tropfen überschüssiges Fett. Es braucht viel Arbeit, um diesen Effekt zu erzielen. Keine bekannte Diät wird solche Ergebnisse liefern, die Sportler bei Wettkämpfen zeigen, ein ständiges Muskeltraining ist notwendig. Es sollte jedoch beachtet werden, dass noch spezielle Lebensmittel benötigt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Der Aufbau von Muskelmasse erfolgt mit einer speziellen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Die besten Übungen dafür sind Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge. Sie helfen Ihnen, in kürzester Zeit Muskelmasse aufzubauen. Sie können solche Übungen zu Hause durchführen, aber es ist besser, dies unter Aufsicht von professionellen Trainern im Fitnessstudio zu tun. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl eines Kurzhantelsets und eines Übungssets für jede Muskelgruppe unter Berücksichtigung Ihrer Eigenschaften und Wünsche.
Schritt 2
Ein sehr wichtiges Thema ist die Ernährung. Sie müssen Lebensmittel essen, die eine ausreichende Menge an Nährstoffen enthalten. Alltagsnahrung für eine solche Diät ist nicht ganz geeignet. Der Aufbau von Muskelmasse findet nicht statt. Gekochtes Hühnchen, ein Stück Rindfleisch, Obst, Nüsse, Gemüsesalate, verschiedene frische Säfte, proteinreiche Lebensmittel sind das, was Sie brauchen. Tagsüber sollten dem Körper pro Kilogramm Körpergewicht mindestens zwei Gramm Protein zugeführt werden. Die wichtigsten proteinhaltigen Lebensmittel, die zur Muskelmasse beitragen, sind: Kefir und fettarme Milch, pflanzliche Proteine, rosa Lachs, natürlicher Thunfisch in Dosen, gekochter fettarmer Fisch, mageres weißes Hühnerfleisch, fettarmer Hüttenkäse.
Schritt 3
Neben der Ernährung sollte dem Bewegungsregime ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt werden. Sie können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, jedoch spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Achten Sie darauf, anderthalb Stunden vor dem Training zu essen. Besser, wenn es sich um ein kohlenhydratreiches Lebensmittel handelt. Tatsächlich sind sie es, die bei körperlicher Anstrengung verbrannt werden. Am Ende des Trainings unbedingt eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung zu sich nehmen oder 2 Bananen essen und dann einen Liter Milch trinken. Eine Stunde nach dem Ende des Trainings sollte eine volle Mahlzeit eingenommen werden.
Schritt 4
Muskelaufbau findet nicht im Training statt. Danach können sie aufgrund des intensiven Blutflusses groß erscheinen. Grundsätzlich wachsen nachts neue Muskelfasern. So paradox es klingt, je mehr Sie nach dem Sport schlafen, desto intensiver wachsen Ihre Muskeln.
