Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie zwei Arten von Anstrengungen kombinieren: Sport und richtig essen. Ohne Training werden Sie keine Muskelmasse, sondern Fettmasse aufbauen, und ohne richtige Ernährung werden Sie nur Muskel- und Fettmasse verbrauchen, ohne die Muskelmasse zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Sie müssen mit dem Training beginnen. Bei intensivem Training wird Muskelgewebe verletzt, es braucht Zeit, um sich zu erholen und aufzubauen. Trainieren Sie daher nicht mehr als 3 Mal pro Woche. Dann haben die Muskeln Zeit, sich auszuruhen und bis zur nächsten Lektion zu wachsen.
Schritt 2
Arbeiten Sie an verschiedenen Muskelgruppen, das gleiche sollte nicht mehr als 2 Mal pro Woche aktiv trainiert werden. Wenn Sie sehr müde sind und vor dem nächsten Training keine Zeit zum Ausruhen haben, reduzieren Sie entweder ihre Anzahl oder trainieren Sie weniger aktiv. Muskelschmerzen sollten vor der nächsten Sitzung nachlassen.
Schritt 3
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während Sie sich ausruhen. Training regt sie nur zum Wachsen an. Schlafen Sie also ausreichend. Schlafen Sie ausreichend, damit der Körper Zeit hat, sich vollständig auszuruhen.
Schritt 4
Sie müssen mindestens dreimal täglich mit dem Essen beginnen. Versuchen Sie, mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Das ist eine Art Baumaterial für Muskeln.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht kohlenhydrathaltige Lebensmittel, ohne die Sie nicht trainieren können, da sie dem Körper Energie geben. Haferbrei, Nudeln, Vollkornbrot, Obst - all dies ist notwendig, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen und kein Körpergewebe zu verschwenden.
Schritt 6
Vergessen Sie Gemüse und Obst nicht. Ohne Vitamine kann der Körper die Nahrung nicht richtig aufnehmen, was zu Stoffwechselstörungen und Störungen des Verdauungssystems führen kann.
Schritt 7
Es gibt Supplements in der Sporternährung: Proteine, Gainer, Aminosäuren. Fragen Sie Ihren Arzt und Trainer, bevor Sie sie verwenden. Die Regeln für die Einnahme dieser Substanzen unterscheiden sich für verschiedene Gesundheitstypen.
