Fitnessaktivitäten sollten von der richtigen Ernährungsweise begleitet werden. Eine Menge Muskelmasse ist für dünne Menschen sowie für diejenigen erforderlich, die sich ein Ziel gesetzt haben - ihren eigenen Körper stark aufzupumpen. Versuchen Sie dazu, Ihren Tagesablauf den folgenden Regeln am ähnlichsten zu gestalten.
Anleitung
Schritt 1
Jeder hat von getrennten Mahlzeiten gehört. Seine Bedeutung liegt darin, dass in verschiedenen Mahlzeiten inkompatible protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzehrt werden. Fleisch, Fisch, Eier können beispielsweise nicht mit Müsli, Nudeln, Kartoffeln kombiniert werden. Es ist diese Regel, die wir am häufigsten verletzen, da die gemischte Art, den Großteil der Menschen zu ernähren, seit der Kindheit geimpft wurde. Es gibt auch neutrale Lebensmittel, die mit jeder Art von Lebensmitteln kompatibel sind: Nüsse, Samen, Gemüse, Obst.
Schritt 2
Teilen Sie Ihre Ernährung in 6-8 Mahlzeiten auf. Denken Sie jedoch daran, dass die Portionen klein sein sollten, etwa die Größe Ihrer Handfläche. Diese Nahrungsmenge wird innerhalb von 2 Stunden verdaut und Ihr Magen ist bereit für eine neue Portion.
Schritt 3
Jetzt haben Sie weniger Nahrung pro Mahlzeit als sonst, vergessen Sie also nicht, Kalorien zu zählen. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert mehr Kalorien. Daher sollte der Energieverbrauch während des Tages etwas niedriger sein als die Anzahl der aufgenommenen Kalorien.
Schritt 4
Das morgendliche Frühstück sollte einen erheblichen Teil der täglichen Ernährung ausmachen, obwohl viele morgens nicht gerne essen. Sie müssen sich überwältigen und mindestens Rührei oder ein paar Käsesandwiches essen.
Schritt 5
Abends sollten Sie auch nicht verhungern - dies gilt nur für Personen, die abnehmen. Essen Sie vor dem Schlafengehen eine Proteinmahlzeit oder einen Proteinshake. Protein muss nicht den ganzen Tag gedankenlos konsumiert werden, in der Hoffnung, dass Sie so schneller Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Die Proteinnorm beträgt 2, 2 Gramm pro 1 kg des menschlichen Körpers.
Schritt 6
Sofort nach dem Training schnelle Kohlenhydrate essen: Fruchtsäfte, Weißbrot, Backwaren etc. Sie werden Ihre Kraft wiederherstellen, da sie sofort in den Blutkreislauf gelangen und Energie geben. Es wird auch empfohlen, etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, das sofort zum Muskelaufbau im Körper des Trainierenden führt.
