Zunehmen, Muskelmasse zunehmen, eine verführerische Erleichterung zu erlangen, ist nicht so schwierig, wenn Sie dieses Thema umfassend angehen. Und das übrigens ohne gesundheitliche Schäden.
Es ist notwendig
- - Abonnement des Fitnessclubs;
- - eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien.
Anleitung
Schritt 1
Ernährung: Essen Sie richtig. Essen Sie 4-5 mal am Tag mit einer Vorliebe für energiereiche Lebensmittel. Um Muskelmasse aufzubauen, sollte Ihre Ernährung Ihre normale Ernährung um 500-1000 kcal pro Tag übersteigen, was 3-3500 kcal entspricht. Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Ernährung Vertreter verschiedener Lebensmittelgruppen vorhanden sind. Verwenden Sie für eine schnelle Gewichtszunahme kalorienreiche Mischungen mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen.
Schritt 2
Sport Damit die Fülle an Kalorien, die Sie erhalten, nicht in Fett gespeichert wird, sondern in schöne Muskeln verwandelt wird, gehen Sie ins Fitnessstudio. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche für anderthalb Stunden, wobei Sie Kraftbelastungen den Vorzug geben.
Schritt 3
Schlaf Holen Sie sich genug Schlaf. Stress ist nicht förderlich für eine Gewichtszunahme. Darüber hinaus produziert der Körper während des Schlafs Somatropin, auch Wachstumshormon genannt. Ohne sie wäre es unmöglich, Muskelmasse aufzubauen.
Schritt 4
Schlechte Angewohnheiten Hören Sie mit dem Rauchen auf - Rauchen reduziert den Appetit und stört den Stoffwechsel. Hören Sie auf, Kaffee, Alkohol und andere Stimulanzien zu trinken, die das Nervensystem erregen.
