Verspannte Muskeln und ein flacher Bauch kommen fast nie aus der Mode. Sie können in kurzer Zeit zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen. Nützliche Tipps und ein spezielles Übungsset helfen Ihnen dabei.
Eine Reihe von Übungen
Reverse Crunch ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre unteren Bauchmuskeln effektiv zu pumpen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme befinden sich am Körper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und heben Sie die Beine allmählich an. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 12-15 mal in 2-3 Sätzen wiederholt werden.
Die diagonale Locke hilft dabei, deine schrägen Bauchmuskeln aufzubauen. Auf dem Boden liegen. Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Ellbogen hinter den Nacken. Heben Sie Ihren Körper langsam an und greifen Sie mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Zurück in die Ausgangsposition. Greifen Sie nun mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie die Übung 20-25 mal in 3 Sätzen.
Das normale Verdrillen zielt auf das Pumpen der Oberpresse ab. Es wird aus einer Bauchlage durchgeführt. Die Beine sind an den Knien leicht angewinkelt, die Arme befinden sich hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper sanft an. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück.
Bitte beachten: Bei der Übung sollte der untere Rücken fest gegen den Boden gedrückt werden. Die Übung sollte je nach körperlicher Fitness 30-50 mal wiederholt werden.
Die folgende Übung hilft auch, die untere Presse zu pumpen. Auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie die Beine nach und nach an, sodass sie einen rechten Winkel zum Körper bilden. Fixieren Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Senke deine Beine langsam nach unten. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal in 3-4 Sätzen.
Richtiges Bauchmuskeltraining
Es wird angenommen, dass gute Bauchmuskeln einfach und leicht aufzupumpen sind. Tatsächlich ist dies überhaupt nicht der Fall. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten Sie regelmäßig üben und richtig trainieren.
Für den oberen Teil der Muskulatur sind die Grundübungen das Anheben der Beine aus einer sitzenden Position mit Betonung der Hände. Gleichzeitig werden Bewegungen in der vertikalen und horizontalen Ebene effektiv ausgeführt. Diese Übung ist auch für mittlere Bauchmuskeln geeignet.
Auch die Body-Ups sind gut. Die Übung kann auf einer speziellen Bank durchgeführt werden. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Beine unten fixieren und dann den Körper nach hinten neigen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren, wird die Übung auf die mittlere Presse und ihren oberen Teil gerichtet.
Zum Pumpen der unteren Presse empfehlen Experten auch eine Übung auf einer speziellen Bank mit allmählichem Anheben der Beine oder Anheben der Beine im Liegen auf dem Boden. Das Anheben der Beine aus der Seitenlage oder seitliche Beugen sind die einfachsten Übungen, um Ihre seitliche Presse zu pumpen.
