Jeder Athlet strebt danach, die Muskelmasse zu erhöhen. Ohne ständige körperliche Aktivität ist dies fast unmöglich, denn es sind Bewegung und körperliche Aktivität, die unseren Körper entlastet und schön machen. Aber auch die Rolle der Ernährung beim Aufbau der Muskelmasse ist nicht zu unterschätzen. Schließlich sind die Proteine, die wir aus der Nahrung aufnehmen, nur die Bausteine für den Stahl-Bizeps, und Kohlenhydrate füllen mit Energie.
Notwendig
Damit die Muskelmasse wachsen kann, ist es notwendig, einen richtigen Ernährungsplan zu entwickeln. Einige Monate nach dem systematischen Training können Sie eine spezielle Sporternährung ausprobieren
Anweisungen
Schritt 1
Zuerst müssen Sie Ihren Stoffwechsel ein wenig "rocken". Andernfalls werden alle aufgenommenen Kalorien im Unterhautfettgewebe gespeichert. Um dies zu verhindern, ist es besser, 6-7 Mal am Tag zu essen, jedoch in kleinen Portionen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich morgens auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Sie müssen mehr Getreide, Nudeln, Gemüse und Obst essen. Abends werden magere Proteine bevorzugt. Dies kann gekochtes Fleisch, Fisch, Nüsse oder Eier sein. Fette, die auch für den Körper notwendig sind, kommen Sie mit anderen Lebensmitteln auf jeden Fall zurecht, zusätzliche Vitamine werden Ihrem Körper jedoch nicht schaden. Daher ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen und den für Sie am besten geeigneten Vitaminkomplex auszuwählen.
Schritt 3
Verhungern Sie überhaupt nicht. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Es ist besser, nach jedem Ansatz ein oder zwei Schlucke zu trinken. Achtung, das Wasser sollte warm oder sogar heiß sein, aber nicht kalt. Du solltest auch direkt nach dem Training einen Snack zu dir nehmen. Iss etwas Hüttenkäse oder ein paar Bananen und nimm einen Proteinshake.
