Egal, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, Ihre Muskeln wachsen nicht ohne die richtige und ausgewogene Ernährung. Was Sie essen, beeinflusst nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Aussehen. Hier sind die Top 5 der besten muskelaufbauenden Lebensmittel.
Hühnerbrust
Hühnerbrust enthält mageres Protein, Vitamine und Mineralstoffe, die für den Muskelaufbau sehr vorteilhaft sind. Protein beschleunigt insbesondere den Heilungsprozess von Muskelgewebe und Schäden durch hartes Training. Gleichzeitig ernähren andere Nährstoffe wie B-Vitamine, Niacin, Selen, Zink und Eisen direkt das Muskelgewebe.
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Hähnchenbrust ohne Haut hinzu.
Milch
Milch enthält Molke und Kasein, zwei sehr wertvolle Proteine. Während Molke leicht in Aminosäuren umgewandelt und in den Blutkreislauf aufgenommen wird, wird Casein im Verdauungssystem langsam verarbeitet und versorgt so den Körper für lange Zeit mit Proteinen.
Andere Vitamine und Mineralstoffe sowie Kohlenhydrate und Fette in der Milch spielen eine wichtige Rolle bei der Ernährung und Erhaltung der Muskelkraft.
Eier
Eier enthalten hochwertiges Protein, das für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Darüber hinaus tragen die Aminosäuren in Eiern zusammen mit Mineralstoffen wie Zink, Eisen und Kalzium zum Muskelaufbau und zur Regeneration bei. Außerdem versorgen sie den Körper mit den Vitaminen A, B, E, K, Folsäure und Riboflavin, die den Stoffwechsel des Körpers anregen.
Es wird empfohlen, täglich 1-2 Eier zu verzehren.
Quinoa-Samen
Eine weitere gute Nährstoffquelle, die den Muskeln zugute kommen kann, sind Quinoasamen. Die Samen sind proteinreich, aber kalorienarm, was sie zu einem idealen Nahrungsmittel für das Muskelwachstum macht. Das Vorhandensein von Ecdysteroiden in Quinoa hilft beim Muskelaufbau und reduziert die Fettmasse.
In den Samen sind viele weitere wertvolle Stoffe enthalten, zum Beispiel Vitamin E, Kalium, Phosphor, Folsäure, Beta-Carotin usw.
Süßkartoffel
Dank ihres hohen Ballaststoff- und Vitamingehalts helfen Süßkartoffeln zudem beim Muskelaufbau. Seine Kohlenhydrate stellen die während des Trainings verbrauchten Glykogenspeicher wieder her. Andere Nährstoffe wie die Vitamine B6, C, E, D, Kupfer, Magnesium, Eisen und Quercetin verbessern die allgemeine Gesundheit, verbrennen Fett und unterstützen die Verdauung.
