Um Kalorien schnell zu verbrennen, muss die verbrauchte Energiemenge die verbrauchte übersteigen. Dazu benötigen Sie eine Lebensmittelkalorientabelle. Bereiten Sie Mahlzeiten streng nach Rezepten zu, die ihren Nährwert deutlich angeben. Und natürlich geht es nicht ohne Sport.
Anweisungen
Schritt 1
Aerobic ist eine effektive und beliebte Trainingsform, um überschüssige Kalorien schnell wieder loszuwerden. Während des Trainings, das auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem abzielt, wird viel Energie verbraucht. Machen Sie daher aktive Gymnastik, Tanzen, Radfahren, Seilspringen, Joggen, Laufen. Dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Übermäßige Belastung (mehr als dreimal pro Woche für eine halbe Stunde intensives Training) wird keine Fettenergie verbrennen, aber Muskelgewebe reduzieren. Dies ist jedoch keineswegs der Effekt, den die meisten Kämpfer für Körperschönheit verfolgen.
Schritt 2
Krafttraining, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, kostet auch viel Energie. Aber erwarte keinen schnellen Gewichtsverlust vom Fitnessstudio. Zunächst wird die Muskelmasse aktiv zunehmen und das Anfangsgewicht nimmt nicht sofort ab, egal wie sehr Sie es wünschen. Regelmäßige, gut geplante komplexe Belastungen (mehrmals pro Woche für 30-45 Minuten) reduzieren das Gesamtkörpergewicht deutlich.
Schritt 3
Es gibt Übungen, die darauf abzielen, die Tiefenmuskulatur des Körpers zu dehnen und zu entwickeln (Pilates, Yoga). Sie verbrennen Kalorien sehr effizient, wenn auch nicht so schnell wie beispielsweise Aerobic.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie oft (4-5 mal am Tag) und nach und nach. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas kaltes Wasser trinken. Trinken Sie auch über den Tag verteilt die richtige Menge an Flüssigkeit. Beschränken Sie sich abends auf Obst- oder Gemüsesalat.
Schritt 5
Entwickeln Sie gute Gewohnheiten, um die täglich verbrauchte Energie zu verbrennen. Entsorgen Sie den Aufzug zugunsten der Treppe. Anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, gehen Sie zu Fuß, wenn die Entfernung vom Wohnort zur Arbeit nicht zu groß ist und die Zeit es zulässt. Schlafen Sie auch gut und ruhen Sie sich den ganzen Tag aus.
