Schwimmen kann man in jedem Alter lernen. Dazu müssen Sie ein ruhiges Reservoir mit geringer Tiefe wählen oder zum Pool gehen.
Anleitung
Schritt 1
Das Wichtigste ist, sich mental auf den Schwimmprozess vorzubereiten. Es ist ratsam, jemanden in Ihrer Nähe zu bitten, der schwimmen kann, bei Ihnen zu bleiben, sich abzusichern und auch Schwimmbewegungen zu zeigen. Denken Sie daran, dass das Schwimmen im Meerwasser am einfachsten zu erlernen ist, da es aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften den Körper besser an der Oberfläche hält.
Schritt 2
Beim Schwimmen sind drei Dinge wichtig: Körperhaltung, Bewegung der Arme und Beine und die richtige Atmung. Der Körper im Wasser sollte sich in derselben Ebene befinden, alle Bewegungen werden reibungslos und ohne Ruckeln ausgeführt. Der Kopf muss nicht hoch über das Wasser gehoben werden, da er sonst die Nackenmuskulatur überfordert. Es ist notwendig, im Takt mit den Bewegungen der Arme und Beine ruhig und tief zu atmen. Wenn Sie beim Schwimmen nicht richtig atmen, werden Sie schnell müde. Einatmen sollte durch den Mund erfolgen, wenn der Kopf zur Seite gedreht wird, Ausatmen in Wasser.
Schritt 3
Versuchen Sie nicht gleich zu schwimmen. Machen Sie es sich zuerst im Wasser bequem, gehen Sie hin und her, springen Sie. Hocken Sie sich unter Wasser, greifen Sie nach Ihren Knien und lassen Sie sich vom Wasser schaukeln. Halten Sie dabei den Atem nur so lange an, wie es Ihnen angenehm ist.
Schritt 4
Das Wasser spüren, langsam mit den Füßen von unten abstoßen, mit den Händen von der Brust zu den Seiten streichen, die Scherenbewegungen der Beine anbringen. Vertrauen Sie dem Wasser, hetzen Sie nicht, versuchen Sie, den Rhythmus zu spüren, in dem Sie sich beim Rudern wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nackenmuskulatur bequem ist. Denken Sie an die richtige Atmung.
Schritt 5
Nachdem Sie einfache Schwimmübungen gemeistert haben, können Sie versuchen, sich auf den Rücken zu rollen oder ein wenig unter Wasser zu schwimmen und dabei den Atem anzuhalten. Das Wichtigste ist, dass Sie gerne schwimmen.
Schritt 6
Die grundlegende Faustregel beim Schwimmenlernen ist, nicht in die Tiefe zu gehen. Sie sollten immer sicher sein, dass Sie Ihre Füße jederzeit auf den Boden absenken können. Dies gilt nicht nur für offene Gewässer, sondern auch für Schwimmbäder.
Schritt 7
Wenn Sie professionell schwimmen lernen möchten, dann melden Sie sich zu privaten Schwimmkursen im Pool an. Erfahrene Instruktoren bringen Ihnen das richtige Atmen bei und helfen Ihnen, die beliebtesten Schwimmstile zu beherrschen.
