Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure. Natürlich in Wirbeltieren produziert. Kreatin wird direkt im menschlichen Körper aus L-Arginin, L-Methionin und Glycin gebildet. Wenn es Ihrem Körper fehlt, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Kreatinpräparate richtig einnehmen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie nur ein Kreatin-Ernährungsprogramm starten möchten, beachten Sie in der Anfangsphase die Dosierung von 4-6 Gramm Kreatin zweimal täglich für eine Woche. Nehmen Sie Kreatin in Kombination mit Kohlenhydraten ein, die einen erhöhten glykämischen Index haben. Sie finden sich in nicht-sauren Säften (zum Beispiel in Trauben oder Pfirsichen), Wasser mit darin gelöstem Honig und anderen Fructose- und Glucose-haltigen Getränken.
Schritt 2
Saft oder Wasser leicht erwärmen, 4-6 g Kreatin in das Glas des Drinks geben und gut umrühren. Dies ist notwendig, damit das Kreatin im Getränk besser gelöst und vom Körper besser aufgenommen wird.
Schritt 3
Nehmen Sie nach der ersten Woche, der sogenannten Ladephase, ebenfalls zweimal täglich Kreatin ein, reduzieren Sie jetzt die Dosis jedoch auf 3 g.
Schritt 4
Folgen Sie dem allgemeinen Zulassungsverlauf, dessen optimale Dauer 4 bis 6 Wochen beträgt. Dann legen Sie eine obligatorische Aufnahmepause von mindestens zwei Wochen ein. Diese Pause ist notwendig, damit sich der natürliche Kreatinspiegel des Körpers erholt, da die körpereigene Kreatinproduktion bei Einnahme von Kreatinpräparaten abnimmt.
Schritt 5
Für eine noch bessere Aufnahme von Kreatin in Ihren Körper nehmen Sie es auf nüchternen Magen ein. Wenn diese Anwendungsmethode bei Ihnen Magenschmerzen oder Durchfall verursacht, nehmen Sie Kreatin nach den Mahlzeiten ein.
Schritt 6
Nehmen Sie Kreatin direkt nach dem Schlafen, nach der Einnahme von Desserts und Süßigkeiten oder eine halbe bis eine Stunde nach dem Training ein, da in diesen Fällen der Insulinspiegel im Körper deutlich ansteigt und Kreatin unter diesen Bedingungen viel besser von den Muskeln aufgenommen wird.
