Sporternährung ist einer der Bereiche mit einer Vielzahl von Stereotypen. Proteine, Gainer und andere Nahrungsergänzungsmittel gelten aus Sicht einer Person, die weit von der Fitness entfernt ist, als echte "Chemie". Um den Nutzen und die Notwendigkeit ihrer Verwendung zu beurteilen, lohnt es sich, den Kern des Problems zu verstehen.
Brauchen Sie Sportcocktails?
Das Thema Sporternährung wird von dutzenden Mythen und Missverständnissen begleitet. Heiße Gegner von Fitness-Ergänzungsmitteln glauben, dass dies alles Chemie, Hormone und anabole Steroide sind. Doch gerade dieser eklatante Analphabetismus führt dazu, dass sich das Training als wirkungslos erweist: Monate intensiven Trainings vergehen, und der Körper, insbesondere der der Frau, bleibt locker und ohne Entlastung. Tatsache ist, dass Sie beim Krafttraining nicht auf die richtige Ernährung achten, nämlich eine ausreichende und ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Besonders schwierig ist die Situation bei Proteinen: Es ist äußerst schwierig, den benötigten Tagesbedarf zu bekommen, und ein Mangel an Protein wirkt sich immer negativ auf den Zustand der Muskulatur aus. Bekommt der Körper innerhalb einer halben Stunde nach dem Training keine Portion Proteine und Kohlenhydrate, arbeitet man vergeblich. Die Muskeln können sich nicht effizient erholen und die Fettverbrennung fördern, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Kraft lässt nach. Um Ihren Muskeln den nötigen Treibstoff zu geben, können Sie gesunde und sichere Sportcocktails verwenden.
Einer der weit verbreiteten Irrtümer: Sporternährung fördert ungezügeltes Muskelwachstum. Um ernsthafte Muskelzuwächse zu erzielen, muss eine Frau zweimal täglich mit konstanter Gewichtszunahme trainieren und große Portionen Protein und Kohlenhydrate essen. Und selbst in diesem Fall ist eine Bodybuilding-Entlastung nicht garantiert, für die Sie ein Dutzend weitere Bedingungen und Nuancen beachten müssen. Proteine und Gainer sind nur eine vollständige Ergänzung, um Ihnen zu helfen, effizienter zu trainieren.
Was ist der Unterschied zwischen Proteinen und Gainern?
Hauptbestandteil dieser Sportnahrung ist Whey- oder Sojaprotein, das vom Körper viel besser aufgenommen wird als herkömmliche pflanzliche und tierische Proteine. Zusammensetzung und Zweck dieser Additive sind unterschiedlich. In einem Proteinshake - ein hoher Proteingehalt und ein kleiner Prozentsatz an Kohlenhydraten und Zusatzstoffen, die die Aufnahme des Produkts erleichtern. Ein solches Mittel kann eine komplette Mahlzeit ersetzen und wird auch vor und nach dem Training empfohlen. Proteinshake hilft, Gewicht zu reduzieren, Muskeln wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu verbessern und den Blutzuckerspiegel nach dem Training zu regulieren.
Die Zusammensetzung der Gainer wird von Kohlenhydraten dominiert, essentielle Fette sind vorhanden und der Proteingehalt kann von 20 bis 30 variieren. Ein solcher Cocktail hilft dabei, effektiv Muskelmasse aufzubauen, insbesondere für diejenigen, die es sehr schwer haben.
Gute Proteine und Gainer können nicht billig sein. Der geringe Preis des Produkts ist ein Grund zur Vorsicht.
Kontraindikationen für die Verwendung von Protein und Gainer
Bevor Sie ein bestimmtes Sportergänzungsmittel verwenden, sollten Sie die Zusammensetzung verstehen. Je reiner die Komponenten, desto weniger Zucker im Produkt, desto besser. Denken Sie daran, Molke ist fast immer besser als Soja. Proteine und Gainer gibt es in der Regel in verschiedenen Geschmacksrichtungen, also überprüfe die Zutaten auf Unverträglichkeiten.
Die meisten Sport-Proteinshakes sind fast die gleichen wie vorgeburtliche Shakes. Wenn Sie Ihr Krafttraining fortsetzen, während Sie ein Baby erwarten, wird die Proteinergänzung sowohl Ihnen als auch Ihrem zukünftigen Baby zugute kommen.
Sportcocktails werden zum Stillen nicht empfohlen. Es gibt Meinungen, dass überschüssiges Protein die Nieren des Babys zusätzlich belasten kann. Darüber hinaus verursachen eine Reihe von Inhaltsstoffen in Proteinen und Gainern bei Babys häufig Hautausschläge.
