In Sportgeschäften finden Sie Ausrüstungsgegenstände wie Gewichte. Es kann eine Weste, ein Gürtel oder eine Manschette sein. Letztere sind für Arme und Beine konzipiert, sie helfen beim Muskelaufbau, beim schnelleren Abnehmen und beim Aufbau der Ausdauer. Bei unsachgemäßer Anwendung können Beingewichte jedoch zu schweren Verletzungen und chronischen Erkrankungen führen.
Anleitung
Schritt 1
Es gibt zwei Arten von Beingewichten: Bulk und Plate. Ihr Unterschied liegt im Füllstoff. Für ersteres wird Salz oder Sand verwendet, wodurch ihr Gewicht nicht reguliert werden kann. Und zum zweiten - Metallplatten, die in spezielle Taschen an der Manschette eingesetzt werden. Der Einsatz von Plattengewichten gilt als sicherer und effektiver, da die Person den Belastungsgrad selbst regelt.
Schritt 2
Gewichte für die Beine werden empfohlen, um die Muskeln der unteren Extremitäten aufzupumpen, die Ausdauer des Körpers zu trainieren und auch für den Fall, dass es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. Sie sollten jedoch nur von Personen verwendet werden, die bereits mehrere Tage Sport treiben. Sie können nur einer ungeschulten Person schaden. Es ist auch verboten, sie bei Krampfadern, Gelenkproblemen oder Verletzungen, Nierensteinen zu tragen.
Schritt 3
Wenn Sie spazieren gehen, befestigen Sie das Gewicht am Knöchel. Legen Sie die erforderliche Anzahl von Tellern in die Taschen. Denken Sie jedoch daran, dass die Belastung der Beine schrittweise erhöht werden sollte, da sich sonst Gelenkprobleme später nicht vermeiden lassen.
Schritt 4
Wenn Sie mit Gewichten an den Beinen laufen oder Übungen machen, sollten Sie sich ohne dieses Gerät aufwärmen. Da es sich um Schwungbeine und Arme, Rumpfbeugen, Dehnübungen, schnelle Rennen für kurze Distanzen handelt. Das bereitet Körper und Körper auf längere Belastungen vor und schützt Sie vor möglichen Verletzungen. Erst nach dem Aufwärmen können Sie die Gewichte anlegen und mit dem Training beginnen.
Schritt 5
Wenn Sie ein solches Inventar zum ersten Mal verwenden, prüfen Sie, ob Sie damit einverstanden sind. Dies geschieht am besten während des Gehens, um Ihren Körper für den zusätzlichen Stress zu trainieren. Letzteres kann auch den Gleichgewichtssinn beeinflussen, was sehr wichtig ist. Sie können die Anzahl der mit dem Beschwerungsmittel verstrichenen Minuten täglich erhöhen. Nach ein paar Wochen können Sie mit dem Laufen beginnen oder verschiedene Übungen darin machen. Gleichzeitig sollten Sie jedoch ständig auf Ihre Gefühle hören - bei Beschwerden in den Beinen oder im Rücken sollten Sie die Verwendung solcher Geräte einstellen.
Schritt 6
Experten raten Ihnen, mit einem Beschwerungsmittel nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu arbeiten. Der selbstständige Gebrauch solcher Geräte führt oft zu Verletzungen und ernsthaften Problemen an den Gelenken, insbesondere an den stark belasteten Knien. Um Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihren Körper zu verbessern, können Sie beim Sport einfach die Intensität der Belastung erhöhen, ohne auf Gewichte zurückgreifen zu müssen.
