Springen ist eine Grundfertigkeit in Akrobatik, Gymnastik und Leichtathletik. Es ist auch ein ausgezeichneter Indikator für die Entwicklung des Körpers, denn beansprucht fast alle Muskeln des Körpers so stark, dass Sie die Indikatoren auch ohne Belastung der Beine um ein Dutzend Zentimeter erhöhen können.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie die Technik. Ein guter Sprung aus der Natur ist nicht jedem gegeben, wird aber durch die richtige Ausführungstechnik mehr als ausgeglichen. Es gibt viele Arten von Sprüngen - Dreifach-, Steh-, Flossberry-Flop, Schere und der übliche Laufsprung. Sie unterscheiden sich drastisch voneinander, daher gibt es keine universelle Technik. Allerdings ist festzuhalten, dass viele Anfängersportler der Schulterarbeit zu wenig Aufmerksamkeit schenken und zusätzlichem „Ruck“in der Luft, der durch eine scharfe Aufteilung entsteht.
Schritt 2
Entwickle deine Schultern. Wie oben erwähnt, ist Schulterarbeit einer der Schlüsselaspekte des Sprungs und genauso wichtig wie der richtige Abstoß vom Boden. Wenn Sie sich in voller Höhe des Raumes aufrichten und versuchen, Ihre Arme (mit dem gesamten Gelenk) nach oben zu strecken, werden Sie spüren, wie Sie ohne Anstrengung der Beine in die Luft geschleudert werden. Um diesen Effekt zu verstärken, müssen Sie den Oberkörper entwickeln, eine hohe Mobilität erreichen und dies am besten mit einer Reckstange tun. Hängen Sie sich mit einem breiten Griff ein und drehen Sie Ihre Handflächen zu sich. Rollen Sie sich nun um, fädeln Sie Ihre Beine unter die Stange und senken Sie sich langsam ab. Wenn der Griff breit genug ist, kann sich das Schultergelenk "verdrehen" und Sie befinden sich wieder nach vorne. Seien Sie vorsichtig - wenn der Griff zu eng ist, besteht die Gefahr einer Verrenkung des Gelenks.
Schritt 3
Trainiere alle Arten von Springen parallel. Dies gilt insbesondere für Extremsportarten, die mit Beinarbeit verbunden sind – zum Beispiel Parkour. Wenn Sie einen Laufsprung richtig angelegt und gelernt haben, auf ausreichend beeindruckende Distanzen zu "fliegen", haben Sie keine Angst mehr, aus dem Stand mit großen Höhenunterschieden zu springen. Auf der anderen Seite können Sie mit einem Hochsprung mit einer "Schere" den Winkel zum Heben in die Luft richtig einstellen - das Problem vieler Anfänger ist, dass sie sich nicht in einem Winkel von 45 Grad vom Boden abstoßen, das ist warum sie ihr Potenzial nicht voll ausschöpfen.
