Auf die Frage, wie man hoch springen lernt, "antworten" viele Basketballspieler mit einem einfachen Schulterzucken. Es ist ziemlich schwierig, aber immer noch möglich. Zuerst müssen Sie sich körperlich vorbereiten, indem Sie einige Muskeln dehnen und stärken. Lassen Sie uns eine der Möglichkeiten, um zu lernen, wie man hoch springen kann, genauer analysieren.
Anleitung
Schritt 1
Kneten Sie zuerst die Phalangen Ihrer Zehen, um eine weiche Landung für sich selbst zu gewährleisten. Dann arbeiten Sie Ihren Knöchel und drehen Sie beide Beine sanft im Uhrzeigersinn. Es ist auch sehr wichtig zu bestimmen, welches Ihrer Beine der Ruck ist. Aber das ist gar nicht schwer. Bitten Sie einen Freund, Ihnen in den Rücken zu schubsen. Welches Bein auch immer du nach vorne stellst, ist dein Ruck.
Schritt 2
Setzen Sie das Aufwärmen fort und fahren Sie mit der zweiten Phase fort. Drücken Sie zehnmal aus und legen Sie dann ein mittleres Gewicht an (z. B. einen speziellen Gürtel mit Sand, eine Aktentasche mit Büchern usw.). Jetzt 250 mal ohne Seil springen (die Belastung mit der Zeit allmählich erhöhen).
Schritt 3
Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Training selbst beginnen. Beginnen Sie also mit einem Sprung aus großer Höhe. Lassen Sie es einen niedrigen Stuhl oder Hocker sein. Anfangs können Sie auf zwei Beinen springen (oder besser springen), aber im Allgemeinen müssen Sie lernen, wie man es auf einem Bein macht. Mit dieser Übung trainierst du die Muskeln in Knöchel, Knie und Unterschenkel. Zwanzig solcher Sprünge pro Tag reichen aus. Natürlich möchten Sie die Belastung Ihres Beines bei der Landung so weit wie möglich abschwächen.
Schritt 4
Der dritte und letzte Schritt in Ihrem Training ist das Hüpfen selbst. Finden Sie einen geeigneten Standort für Ihre Praxis. Es kann nicht nur ein Fitnessstudio sein, sondern auch ein gewöhnlicher Park mit hohen Bäumen. Im ersten Fall müssen Sie den Sprung vom Joggingfuß zum Ring üben, hochlaufen und springen. Suchen Sie im Park einen mehr oder weniger dicken Ast in etwa der Höhe des Rings und versuchen Sie, ihn mit einem Sprung zu erreichen. Durch die Kombination des Basketballunterrichts mit dieser Methode werden Sie schnell genug Ergebnisse erzielen.
