Der Rückwärtssalto ist einfacher zu meistern als andere Saltoarten und akrobatische Elemente. Das Erlernen der Technik ist ziemlich traumatisch und kann in den ersten Trainingseinheiten mit einer leichten Gehirnerschütterung drohen. Achten Sie daher auf Ihre Sicherheit - beginnen Sie mit dem Training auf einem Trampolin oder einer Matte.
Anleitung
Schritt 1
Üben Sie zuerst die vorbereitenden Übungen. Die erste ist das Springen aus einer halben Hocke mit gestrecktem Körper und gestreckten Armen. Die zweite sind Tuck Jumps, bei denen die Knie beim Sprung so nah wie möglich an die Schultern gedrückt und vor der Landung gestreckt werden. Versuchen Sie nach ein paar Trainingseinheiten, beide Übungen gleichzeitig zu machen. Bemühen Sie sich dabei, das richtige Drehmoment für die Rückwärtsdrehung zu erhalten.
Schritt 2
Um einen Salto direkt auszuführen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Beugen Sie sich ein wenig und beugen Sie die Knie leicht. Senke deine Hände und nimm sie zurück. Drücken Sie sich mit beiden Füßen so fest wie möglich vom Boden ab und machen Sie gleichzeitig einen kräftigen Schwung mit den Armen nach oben. Richten Sie sich sofort nach dem Ausspringen auf und ziehen Sie die Arme nach oben. Bitte beachten: Es ist wichtig, dass der Schwung der Arme gleichzeitig mit dem Sprung erfolgt, der Körper sollte sich für den Bruchteil einer Sekunde in einem aufgerichteten Zustand befinden.
Schritt 3
Um einen noch stärkeren Schwung der Arme zu erreichen, ziehen Sie sie in der Ausgangsposition nach oben. Senken Sie sie vor dem Abstoßen ab, beugen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie sie in einem Bogen scharf nach oben und hinten an, indem Sie sie mit den Füßen abstoßen. Neigen Sie Ihren Kopf sofort nach dem Drücken nach hinten. Springen Sie für einen stärkeren Umsatz aus einer Position auf den Zehen.
Schritt 4
Gruppieren Sie sofort, nachdem Sie die vorherigen Schritte abgeschlossen haben. Drücken Sie dazu die angewinkelten Beine an den Körper und halten Sie sie mit den Händen fest. Halten Sie die Augen offen, um die Kontrolle über Ihre Handlungen zu behalten. Halten Sie Ihren Kopf zurück. Entferne die Gruppierung, sobald dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Ziehen Sie die Beine vom Oberkörper weg, beugen Sie die Knie leicht und bereiten Sie sich auf die Landung vor. Versuchen Sie, auf den Zehenspitzen auf dem Boden zu stehen und das Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, dass der Versuch, auf geraden Beinen zu landen, Ihre Gelenke verletzen kann.
Schritt 5
Für Anfänger kann es schwierig sein, ihre Angst und ihren Selbsterhaltungstrieb zu überwinden. Trainieren Sie deshalb nur auf weichen Untergründen. Wenn Sie sich von der Gefahr ablenken, können Sie sich besser auf die Technik des Purzelbaums konzentrieren. Versuchen Sie, alle Anweisungen genau und genau zu befolgen, und Sie werden schnell lernen.
