Die Fähigkeit, hoch zu springen, kann in manchen Lebenssituationen hilfreich sein, zum Beispiel wenn ein Hindernis überwunden werden muss. Regelmäßige Springkurse halten Sie in guter körperlicher Verfassung. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen verschiedene Übungen durchgeführt werden, die nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch den ganzen Körper entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Um hoch zu springen, müssen Sie eine minimale Menge an Fett haben. Im Kampf gegen Übergewicht helfen Radfahren, Joggen und Kurse im Fitnessstudio. Achten Sie besonders auf die Ernährung, sie muss ausgewogen sein. Die Ernährung sollte möglichst viel Gemüse und Obst enthalten, es ist ratsam, eine bestimmte Diät einzuhalten. Konsultieren Sie dazu einen Ernährungsberater.
Schritt 2
Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden. Wenn Sie sich nach der Arbeit oder der Schule müde fühlen, verschieben Sie Ihr Training am besten. Statt Sport zu treiben, gehen Sie einfach an der frischen Luft spazieren. Überanstrenge deinen Körper nicht.
Schritt 3
Bei der Zusammenstellung eines Trainingsprogramms sollten Sie sich nicht auf gewöhnliche Hochsprünge beschränken. Abwechselnd tiefe Sprünge und Sprünge auf einem Bein; über Hindernisse springen. Springseilübungen sind sehr effektiv.
Schritt 4
Machen Sie Dehnübungen, Ausfallschritte. Nehmen Sie nach dem Training eine Dusche, am besten ein warmes Bad. Ruhen Sie sich mindestens zwei Tage die Woche aus, vorzugsweise jeden zweiten Tag. Dies gibt den Muskeln Zeit zu wachsen und Verspannungen zu lösen.
Schritt 5
Wenn Sie irgendeine Art von Verletzung haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie Ihre Trainingsroutine planen. Passen Sie das Programm so an, dass der verletzte Teil nur minimal belastet wird.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht die harmonische Entwicklung der Muskeln im ganzen Körper. Am Sprung sind nicht nur die Beine beteiligt. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen daher Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchgeführt werden.
Schritt 7
Verteilen Sie die Last. Mache nicht zu viele Kniebeugen und Sprünge. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich müde fühlen. Nach einem langen Unterrichtszyklus (mehr als 3-4 Monate) ist es ratsam, eine zweiwöchige Pause einzulegen. Passen Sie das Programm schrittweise an und reduzieren Sie gegebenenfalls die Belastung. Seien Sie geduldig - es braucht Zeit, um ein Ergebnis zu erzielen. Abhängig von der Korrektheit des Trainingsprogramms, der Organisation des Unterrichts, der Ernährung und der körperlichen Fitness kann sich in einigen Monaten ein schwerwiegendes Ergebnis einstellen.
