Das Kniegelenk ist einer der verletzlichsten Teile des Beins. Es verbindet zwei lange Knochen, die die Last des ganzen Körpers tragen. Bei plötzlichen Bewegungen oder übermäßiger Anstrengung bei Kniebeugen kann eine Person Schmerzen in den Knien verspüren. Dafür kann es mehrere Gründe geben, die nicht immer mit Sport in Verbindung gebracht werden.
Ursachen von Knieschmerzen bei Kniebeugen
Die häufigste Ursache für Knieschmerzen beim Kniebeugen ist unsachgemäßes Training. Falsch positionierte Füße, zu scharfe Bewegungen oder zu tiefe Kniebeugen können beim Training unangenehme und sogar schmerzhafte Empfindungen verursachen.
Eine weitere Schmerzursache kann eine falsch gewählte Belastung sein. Darüber hinaus kann dies nicht nur bei Kniebeugen mit Gewichten passieren, sondern auch einfach durch übermäßige Anstrengung und Abnutzungstraining. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Fitness und Belastung messen können und noch besser – erst nach Rücksprache mit einem erfahrenen Trainer, der ein individuelles Trainingsprogramm für Sie zusammenstellt, mit dem Sport beginnen.
Schmerzen im Kniegelenk entstehen oft auch durch das fehlende Dehnen und Aufwärmen, bei dem die Muskulatur gerade auf nachfolgende Belastungen vorbereitet wird. Wenn Sie sie vor intensiven Kniebeugen nicht aufwärmen, können Sie leicht Dehnungen und sogar Muskelrisse bekommen.
Knieschmerzen beim Kniebeugen können auch nicht mit dem Training zusammenhängen. Vielleicht macht es sich bemerkbar, wenn ein einmal erlittenes und bereits vergessenes Trauma, eine Verschlechterung des Zustands von Knorpelschichten oder ein entzündlicher Prozess im Kniegelenk vorhanden sind.
Ständige Schmerzen, die durch Hocken verschlimmert werden, können auch auf die Entwicklung der Osgust-Schlatter-Krankheit hinweisen - Osteochondropathie der Tibia. Diese Krankheit ist besonders anfällig für Jugendliche und Profisportler, die häufig Kniebeugen machen müssen.
Außerdem können Knieschmerzen bei Kniebeugen einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen im Körper oder eine Salzablagerung im Kniegelenk signalisieren. Bei Mädchen können solche Empfindungen die Gewohnheit manifestieren, ständig in High Heels zu gehen.
Was tun bei Knieschmerzen beim Kniebeugen
Unangenehme und noch schmerzhaftere Empfindungen in den Knien bei Kniebeugen sollten ein Signal dafür sein, dass es an der Zeit ist, mit dem Training aufzuhören. Scharfe und starke Schmerzen können auf einen Riss oder eine Verstauchung der Bänder hinweisen. In diesem Fall müssen Sie das verletzte Knie sofort erkälten und einen Arzt aufsuchen. Es lohnt sich, einen Spezialisten zu kontaktieren, auch wenn der Schmerz nicht einmalig, sondern konstant ist. Ein Röntgenbild ist in diesem Fall hilfreich.
Wichtig ist auch, sein Trainingssystem zu überdenken und eventuell die Belastung der Kniegelenke zu reduzieren. Es ist auch notwendig, die richtige Position der Beine zu überwachen - die Knie und Zehen sollten bei Kniebeugen streng nach vorne gerichtet sein und der Winkel zwischen den Knien und der Rückseite der Beine sollte nicht scharf sein.
