Je nach ultimativem Trainingsziel legen Sportler unterschiedliche Pausen zwischen den Sätzen ein. Die kurzfristige Erholungsphase kann im Durchschnitt zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten variieren.
Anleitung
Schritt 1
Trainiere deine Ausdauer. Wenn Ihre Hauptaufgabe darin besteht, den Körper auf Wettkämpfe vorzubereiten, die die Entwicklung von Ausdauer erfordern, sollten zwischen den Sätzen Pausen von etwa 30 Sekunden eingelegt werden. Die Höchstgrenze beträgt 60 Sekunden. Alle Vertreter von zyklischen Sportarten, die im Fitnessstudio über lange Distanzen kämpfen, sollten sich an diese Regel halten - eine große Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz mit kleinen Pausen dazwischen. Die gleichen Pausen gelten für Hobbyisten, die ins Fitnessstudio gehen, deren Hauptziel es ist, Körperfett loszuwerden oder das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Schritt 2
Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht an Übergewicht leiden und Ausdauertraining nicht Ihre Hauptaufgabe ist, machen Sie 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Eineinhalb-Minuten-Intervalle sind ideal für Sportler, die Muskelmasse aufbauen oder eine bestimmte Muskelgruppe pumpen möchten. Die minimale Ruhezeit beträgt in diesem Fall 60 Sekunden, die maximale - 120 Sekunden. Beim Training, dessen Ziel es ist, Muskelmasse aufzubauen, ist es notwendig, eine moderate Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz (8-12) durchzuführen.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Stärken. Einige Sportler streben nicht danach, signifikante Muskelmasse zu haben. Wenn es um dich geht, kannst du auf Krafttraining achten. Die Übungen werden mit einem Gewicht ausgeführt, das Sie 1-3 Mal heben können. In diesem Fall beträgt die Pause zwischen den Sätzen etwa 3-5 Minuten. Beim Krafttraining musst du nicht viele Sätze machen. Neben dem Aufwärmen reicht es aus, sich dem Projektil 3 bis 5 Mal zu nähern. Auch der Umfang des Krafttrainings sollte nicht zu hoch sein. Es reicht aus, die grundlegenden Übungen auszuführen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben. Bei den allermeisten anderen Übungen ist die Entwicklung von Kraft unpraktisch. Trainingsgeräte werden zum Beispiel nur benötigt, um den Körper in Form zu halten und nicht, um Kraft zu entwickeln.
Schritt 4
Mache extreme Workouts. In den letzten Jahren hat CrossFit an Popularität gewonnen. Sportler führen einen Satz aus, der aus mehreren Übungen besteht, zwischen denen es keine Pausen gibt. Auch diese Art des Trainings zielt in erster Linie darauf ab, die Ausdauer des Körpers zu verbessern. Außerdem wird die Muskelentspannung perfekt herausgearbeitet und Fett verbrannt. Allerdings kann nicht jeder solche Workouts mit einem Mangel an Ruhe absolvieren, daher sollten nur trainierte Sportler es in einem energischen Tempo tun.
