Mit dem Aufkommen von Miniröcken haben Frauen versucht, ihre Beine schlanker zu machen. Gehen ist äußerst vorteilhaft, aber leider rettet es Sie nicht vor Cellulite und lockerer Muskulatur. Um im Sommer kurze Shorts zu tragen und nicht zögern, im Bikini am Strand aufzutreten, machen Sie regelmäßig einfache, aber effektive Übungen.
Anleitung
Schritt 1
Dehne deine Kniesehnen jede Nacht, um deine Waden weniger sperrig zu machen. Abwechselndes Dehnen mit Gehen auf den Zehen. Dann kannst du nicht nur deine Beine schlanker machen, sondern bekommst auch eine schöne Erleichterung.
Schritt 2
Vermeiden Sie tagsüber die Benutzung des Aufzugs und bevorzugen Sie die Treppe. Gehen Sie im Allgemeinen die Steigung so weit wie möglich hinauf.
Schritt 3
Kniebeugen, wann immer möglich. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie sowohl zu Hause als auch in den Arbeitspausen durchgeführt werden kann. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, drehen Sie Ihre Füße zur Seite. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie sich in Plié ab und verweilen Sie einige Sekunden darunter. Strecken Sie Ihre Knie beim Einatmen langsam aus. Dank täglicher Kniebeugen können Sie in einer Woche schlankere Beine bekommen.
Schritt 4
Für diejenigen mit einer sitzenden Tätigkeit ist die folgende Übung sehr hilfreich. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln taub sind, stehen Sie auf, führen Sie Ihre Beine zusammen und rollen Sie eine Minute lang von der Ferse bis zu den Zehen. Diese Übung hilft nicht nur, die Beinmuskulatur zu straffen, sondern beugt auch Krampfadern vor.
Schritt 5
Seilspringen lernen. Diese einfache Aktion, auch wenn Sie ihr täglich 10 Minuten widmen, bringt Sie dem gewünschten Beinideal näher und erhöht den allgemeinen Tonus des Körpers.
Schritt 6
Führen Sie mehrmals täglich weite Seitenkehren mit gestreckten Knien durch. Eine ähnliche Übung kann sowohl in aufrechter Position durchgeführt werden, wobei die Hand zum Gleichgewicht an einer Wand ruht, als auch auf der Seite liegend, auf den Ellbogen gestützt.
Schritt 7
Die inneren Beinmuskeln sind am schwierigsten zu straffen. Um diesen stimmungsvollen Bereich zu trainieren, legen Sie sich mit gebeugtem Oberschenkel auf die Seite und legen Sie es vor Ihren Unterschenkel. Heben Sie Ihren Unterschenkel vom Boden ab und schwingen Sie ihn 90 Sekunden lang leicht. Je mehr kleine Schwünge Sie in einem bestimmten Zeitraum machen, desto stärker wird die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite angespannt.
Schritt 8
Setzen Sie sich mit rechtwinklig gebeugten Knien auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie die Ellbogen beider Hände zwischen die Knie. Beginnen Sie beim Ausatmen mit den Ellbogen kräftig auf die Innenseite der Knie zu drücken und wehren Sie sich mit all Ihrer Kraft mit den Beinen. Mit dieser Übung kannst du deine Beinmuskulatur schnell von innen anspannen.
Schritt 9
Eine sehr einfache und bekannte Übung "Fahrrad". Zunächst kann dies in der Pose "Birke" erfolgen. Wenn sich die Muskeln stärken, halten Sie Ihre Füße näher am Boden. Dadurch werden nicht nur deine Hüften, sondern auch deine Gesäßmuskulatur beansprucht.
Schritt 10
Wenn Sie diesen Komplex täglich 20-30 Minuten lang ausführen, werden Sie in einer Woche wohlgeformte Beine bekommen.
