Volle Hüften sind vielleicht der häufigste Fehler, den Frauen an sich selbst finden. Hasserfüllte "Reithosen" oder "Ohren" an der Außenseite der Oberschenkel verschwinden trotz strenger Diäten nicht. Kein Wunder, denn dieser Ort des weiblichen Körpers soll von Natur aus selbst Energiereserven für einen regnerischen Tag speichern. Und dass der Körper immer wieder Reserven in Form von Fettgewebe bildet, ist nur ein nerviges Detail. Aber auch von hier aus lässt sich Fett vertreiben, Hauptsache nicht hetzen und planmäßig handeln.
Anleitung
Schritt 1
Um die Muskeln in den Oberschenkeln auszutrocknen, benötigen Sie langfristiges Training mit geringer Intensität. Vergleichen Sie die Beine von Sprintern und Marathonläufern und Sie werden den Unterschied sofort bemerken. Damit Ihre Hüften schlank sind, müssen Sie sich viel bewegen. Beseitigen Sie gewichtete Kniebeugen oder Ihre Oberschenkel werden noch größer.
Schritt 2
Vergessen Sie die Existenz von Aufzügen. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Oberschenkel zu straffen, als Treppensteigen. Wenn Sie in einem Privathaus wohnen, finden Sie in der Nähe eine geeignete Treppe. Jeden Tag müssen Sie mindestens 10 Stockwerke erklimmen und absteigen. Vielleicht klettern Sie zum ersten Mal in den zehnten Stock und ordnen Ihre Beine mit den Händen neu an. Atme ein und steig runter. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, Ihr Tempo zu erhöhen. Zusammen mit der Geschwindigkeitssteigerung wird das verhasste Fett an den Oberschenkeln verschwinden.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme unter der Brust verschränkt und heben Sie den Oberkörper leicht an. Heben Sie abwechselnd langsam Ihre gestreckten Beine so hoch wie möglich. Sie sollten im ganzen Rücken Spannung spüren, von Ihren Waden bis zu Ihren Gesäßmuskeln. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
Schritt 4
Legen Sie sich auf die rechte Seite, der Oberkörper ist angehoben, Stütze auf dem gleichnamigen Ellbogen. Heben Sie Ihr gerades linkes Bein so hoch wie möglich. Dann senken Sie es ab, aber berühren Sie nicht das andere Bein. Sie sollten Ihr gestrecktes Bein langsam schwingen, bis Sie müde werden. Dann auf die andere Seite rollen und das Bein wechseln.
Schritt 5
Steig auf alle Viere. Lehne dich auf deine Knie und Hände. Halte deinen Rücken gerade. Heben Sie Ihr gebeugtes Knie im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Strecken Sie oben Ihr Bein, halten Sie zwei Zählungen und kehren Sie die gesamte Bewegung um. Führen Sie die maximale Anzahl an Hebevorgängen mit einem Bein durch und wechseln Sie dann das Bein. Bitte beachten Sie, dass Sie diese Übung nicht abwechselnd mit den Beinen bei jedem Lift durchführen können. Sie müssen in einem Bein eine absolute Muskelermüdung erreichen und erst dann beginnen, die andere Hüfte zu trainieren.
Schritt 6
Wenn Sie planen, Ihre Oberschenkel mit einem Heimtrainer zu trocknen, verwenden Sie keine hohe Intensität. Nur dauerhaftes monotones Arbeiten bei geringstem Widerstand hilft, überschüssiges Volumen in der Hüfte abzubauen.
