Es ist unmöglich, ohne die richtige Ernährung ernsthafte Ergebnisse im Sport zu erzielen. Eine gezielt ausgewählte Ernährung, die auf hohe körperliche Aktivität ausgelegt ist, hilft, die Aufgaben zu erfüllen.
Anleitung
Schritt 1
Eine Person, die ernsthaft Sport treibt, verbraucht viel mehr Kraft und Energie als jemand, der nicht regelmäßig trainiert. Berücksichtigen Sie daher als Sportler die Tatsache, dass Snacks beim Laufen die beim aktiven Training aufgewendete Energie nicht wieder auffüllen können.
Schritt 2
Um eine ausreichende Energieversorgung zu haben, sollte die Ernährung ernst genommen werden. Es sollte ausgewogen sein und eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie anderen für den Körper notwendigen Substanzen enthalten. Hier hilft eine spezielle Sporternährung, die darauf abzielt, Ausdauer, Kraft, Muskelvolumen zu erhöhen, die Gesundheit zu stärken, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und den Stoffwechsel zu normalisieren. Als Produkt moderner Technologien wird Sporternährung in kleinen, nicht überlastenden Körperteilen präsentiert, die alle für einen Trainierenden notwendigen Substanzen enthalten.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass jede Sportart eine andere Sporternährungsdiät erfordert. Je härter der Sport, desto passender ist die spezielle Diät. Beispielsweise erfordert Athletik oder Bodybuilding einen sehr hohen Energieverbrauch, die Erholung des Muskelapparates nach dem Training und weiteres Wachstum der Muskelfasern. All dies ist mit Hilfe der normalen Ernährung fast unmöglich, da eine sehr große Menge an Nahrung benötigt wird, die der Körper einfach nicht aufnehmen kann.
Schritt 4
Bitte beachten Sie, dass der Körper des Sportlers zusätzlich zu den üblichen 4-6 Mahlzeiten am Tag zusätzliche Unterstützung in Form von Proteinshakes, Energiezusätzen, Vitaminkomplexen benötigt. Vor dem Training sollten Sie Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten und während der Erholungsphase Vitamine, Mineralstoffe und Proteine erhalten.
Schritt 5
Es gibt viele verschiedene Richtungen in der Sporternährung. Es gibt spezielle Produkte zum Aufbau von Muskelmasse, zum Abbau von überschüssigem Körperfett, zur Stärkung des Knochengewebes usw. Jede Art von Ernährung kann in einer bestimmten Sportart oder in Kombination verwendet werden, abhängig von der Belastung während des Trainings.
Schritt 6
Denken Sie daran, dass es auf dem Sporternährungsmarkt eine große Anzahl von minderwertigen Produkten oder sogar nur Fälschungen gibt. Wählen Sie daher Produkte namhafter Hersteller - Einsparungen sind in diesem Fall nicht akzeptabel, da es sich um Ihre Gesundheit handelt.
Schritt 7
Fragen Sie bei der Auswahl einer Sporternährung unbedingt Ihren Trainer. Er wird Ihnen wirklich hochwertige Produkte empfehlen können. Wenn Sie alleine trainieren, setzen Sie auf Sporternährung made in Germany oder den USA – in diesen Ländern werden die hochwertigsten Produkte hergestellt. Leider können russische Hersteller in den meisten Fällen noch nicht mit ausländischen Herstellern konkurrieren.
Schritt 8
Machen Sie Sporternährung nicht zur Hauptsache, sie ist eine Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Aber auch einfache Lebensmittel in der Ernährung des Sportlers sollten die maximale Menge an Proteinen enthalten, die für den Muskelaufbau notwendig sind, sowie Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.
