Wer mit aktivem Sport beginnt, stellt sich immer eine einfache und wichtige Frage – wie soll man trainieren? Die meisten Neulinge im Fitnessstudio verstehen nicht einmal, warum sie einige Übungen machen und andere nicht. Dafür ist es gerade notwendig, spezielle Trainingsprogramme zu entwickeln, die alle Eigenschaften des Sportlers berücksichtigen können.
Anweisungen
Schritt 1
Setze dir ein sportliches Ziel durch Krafttraining. Sie müssen klar verstehen, warum Sie ins Fitnessstudio gekommen sind. Für manche kann es nur ein Teil eines gesunden Lebensstils sein, für andere kann es an Gewicht zunehmen oder abnehmen. In jedem Fall muss nicht nur das Trainingsprogramm berücksichtigt werden, sondern auch die für den Einzelnen und seine Ziele geeignete Ernährung. Schreiben Sie das gewünschte Ergebnis auf ein Blatt Papier.
Schritt 2
Schreiben Sie einen Trainingsplan pro Tag auf. Zuallererst müssen Sie verstehen, dass Sie in jeder Lektion nicht mehr als 2-3 Muskelgruppen trainieren sollten. Nur dann können Sie sicher sein, dass die Muskulatur ausreichend belastet wird und allmählich an Volumen zunimmt. Vergessen Sie nicht, dass die erste Übung immer zusammengesetzt sein sollte, d.h. wirken sich auf die größten Muskelschichten aus. 1-2 andere - für kleinere Muskeln, die benötigt werden, um ein Relief zu bilden.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass die ersten Übungen im Komplex alle 3-4 Wochen abgewechselt werden müssen, damit keine Muskelstagnation und ein Ungleichgewicht auftreten. Unabhängig von Ihrem sportlichen Ziel ist einer der effektivsten Trainingssplits: • Tag 1: Beine, Schultern und Bauchmuskeln • Tag 2: Rücken und Bizeps • Tag 3: Brust und Trizeps
Schritt 4
Wählen Sie Ihre Trainingsübungen. Alles hängt von Ihrer Erstausbildung ab. Kniebeugen und Beinpressen sind jedoch großartige Möglichkeiten, um Ihre Beine zu trainieren. Trainieren Sie Ihren Rücken auf einer speziellen Bank oder Kreuzheben. Für das Brusttraining eignen sich Bankdrücken, Liegestütze vom Stufenbarren oder ein Kurzhantel-Set auf einer Schrägbank.
Schritt 5
Machen Sie einen klaren Zeitplan für das Training. Trainieren Sie nicht mehr als 60 Minuten am Stück. Mehr - es wird nur für die Arbeit des Herzens schlimmer und für das Training der Muskeln unwirksam sein. Machen Sie jede Übung für 4 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen. Ruhen Sie zwischen den Sätzen aus - 2-3 Minuten. Erhöhen Sie das Gewicht auf dem Gerät, wenn Sie die Muskel- und Kraftleistung steigern möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie mehr Wiederholungen.
