Hier ist eine hilfreiche Anleitung, wie Sie Brustmuskeln aufbauen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Es ist notwendig
Hanteln 5-10 kg
Anleitung
Schritt 1
Hantelübungen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Figur zu verbessern, sollten Sie sich für leichte Hanteln mit einem Gewicht von fünf Kilogramm entscheiden. Die Übungen sollten wie folgt durchgeführt werden. Nehmen Sie eine gerade Haltung ein, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und legen Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Beginnen Sie danach, die Hanteln gleichzeitig anzuheben, bis der Arm in der oberen Position der Hanteln vollständig gebeugt und in der unteren Position vollständig gestreckt ist. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine weitere Reihe von Übungen. Versuchen Sie, die Anzahl der Sätze und Hebungen täglich zu erhöhen. Wenn Sie merken, dass Sie mehr können, ersetzen Sie die leichteren Hanteln durch schwerere.
Schritt 2
Liegestütze. Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, können regelmäßige Liegestütze eine Alternative sein. Wie weit Sie Ihre Arme während der Liegestütze spreizen, bestimmt, in welchem Bereich Sie schneller pumpen. Damit die Brust bei Liegestützen die Arme weit gespreizt haben sollte. Beugen Sie Ihren Körper nicht – während der gesamten Liegestützserie sollte er perfekt flach sein. Wenn Sie in kürzester Zeit den größten Effekt erzielen möchten, machen Sie Liegestütze, bis Sie zu Boden fallen. Versuchen Sie also, drei bis vier Ansätze pro Tag durchzuführen. Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass Sie sich die ersten drei Tage nicht überfordern - Sie müssen sich an Ihren Zeitplan gewöhnen. Beachten Sie auch, dass Sie durch Liegestütze gleichzeitig Ihre Flügel und Bauchmuskeln aufpumpen.
