Frauen und Männer sorgen sich um ihre Figur und versuchen sich fit zu halten. Eines der Kriterien für die Schönheit einer Figur ist ein aufgepumpter Bauch. Wie pumpt man die Presse zu Hause richtig?
Anleitung
Schritt 1
Zuerst müssen Sie den Zeitpunkt festlegen, zu dem bestimmte Übungen durchgeführt werden können. In dieser Lektion geht es vor allem um ihre Regelmäßigkeit. Daher ist es besser, die Presse zwei- bis dreimal täglich für mehrere Ansätze zu pumpen. Mit dieser Häufigkeit können Sie innerhalb von 3-4 Wochen nach Unterrichtsbeginn die ersten positiven Ergebnisse erzielen.
Schritt 2
Das nächste sehr wichtige Thema ist ein dauerhafter Ort für Bewegung zu Hause. Dazu können Sie eine separate Ecke auswählen und eine Matratze, Steppjacke oder einen speziellen Teppich auf den Boden legen. Wenn für ein solches Training kein Simulator im Haus ist, müssen Sie alle Übungen selbst durchführen oder die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen.
Schritt 3
Die Bauchmuskeln erholen sich sehr schnell. Daher besteht bei ständiger Bewegung keine Gefahr, sie zu beschädigen. Bei den Übungen müssen Sie richtig atmen. Dies liegt daran, dass sich die Bauchmuskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen.
Schritt 4
Die gesamte Presse lässt sich grob in drei Teile unterteilen: Ober-, Mittel- und Unterteil. Der Schlüssel zu erfolgreichen Workouts liegt in der Tatsache, dass Sie sequentielle Übungen ausführen müssen, um jeden einzelnen Teil der Presse zu pumpen. Der obere Teil kann aufgeblasen werden, indem ein normaler Oberkörperlift durchgeführt wird, wobei der Kopf mit gebeugten Knien berührt wird. Diese Übung wird im Schulsportunterricht durchgeführt. Für ihn benötigen Sie einen Assistenten oder eine Art Beinhalter. Diese Übung wird 10-12 Mal in einem Ansatz durchgeführt. Dann wird diese Menge alle drei Tage schrittweise um das 4-5-fache erhöht.
Schritt 5
Um den mittleren Teil der Presse zu pumpen, werden Biegungen und Drehungen ausgeführt. Es sind diese Übungen, die die Figur attraktiv machen.
Schritt 6
Der untere Teil der Presse wird jedoch fest, wenn Sie das sogenannte "Fahrrad" ausführen (eine Person liegt auf dem Rücken, hebt die Beine an und beginnt zu treten, macht kreisende Bewegungen mit den Beinen) oder hebt einfach beide Beine synchron an auf, auf dem Rücken liegend.
Alle diese Übungen müssen während des Trainings abgewechselt werden, um eine größere Wirkung zu erzielen.
