Wussten Sie, dass es eine Art von körperlicher Aktivität gibt, bei der 40 % mehr Muskeln beansprucht werden als beim Radfahren und 45 % mehr Muskeln als beim Laufen? Außerdem hat er praktisch keine Altersbeschränkungen. Das ist Nordic-Walking.
Was ist Nordic Walking
Nordic Walking ist das Gehen mit speziellen Stöcken nach einer bestimmten Methode. Stöcke können im Sportgeschäft gekauft werden - sie sind mit Handschuhen und abnehmbaren Spitzen (für Asphalt und Erde) ausgestattet. Die Länge des Stockes wird je nach Höhe gewählt:
- Höhe 150-159 cm - Stock 105 cm lang
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Es ist besser, Schuhe für solches Gehen zu wählen, bequem, mit dicken, aber flexiblen Sohlen. Im Winter können es Laufschuhe oder Wanderschuhe sein.
Skandinavische Gehtechnik
Die Essenz des skandinavischen Wanderns liegt in der richtigen Technik, daher lohnt es sich, diesen Moment mit besonderer Sorgfalt zu behandeln. So…
- 1. Schritt: Wir gehen und ziehen Stöcke an Riemen oder Handschuhen hinter uns her. Die Arme befinden sich in einer natürlichen Position.
- 2. Schritt: Jetzt drücken wir die Stöcke mit unseren Handflächen zusammen und ziehen sie immer noch mit. Halte deine Ellbogen gerade.
- 3. Schritt: Abstoßen, die Hand mit dem Stock nach hinten ziehen. Wir übertragen das Körpergewicht auf den Stock.
- 4. Schritt: Wenn die Hand zurückgeht, öffnen wir die Handfläche - der Stock geht nirgendwo hin, er wird an einer Schlaufe oder einem Handschuh gehalten.
Ganz wichtig ist auch:
- Halte den Rücken beim Gehen gerade
- Kräftig zurückdrücken
- Nehmen Sie den Stock so zurück, dass er sich in einem 60-Grad-Winkel von der Ferse Ihres Vorderfußes befindet.
- Die Arme sollten 45 Grad nach vorne und hinter den Rücken strecken.
- Handbewegungen sollten einfach und natürlich sein, ohne plötzliche Ruckbewegungen - sie funktionieren wie ein Pendel.
Häufige Fehler
- Legen Sie Stöcke vor sich hin, beugen Sie sich vor und stoßen Sie nicht mit den Händen ab.
- Beim Training Ellbogen und Stöcke vorn kreuzen.
- Gehen mit gebeugten Ellbogen – bei dieser Technik arbeiten die Muskeln des Schultergürtels nicht genug.
Die Vorteile von Nordic Walking
Während des Trainings wird die Asanka korrigiert, die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert, die Belastung der Gelenke nimmt ab, die Durchblutung wird angeregt, der Bewegungsapparat wird trainiert, die Immunität wird gestärkt und die Stimmung steigt einfach. Nordic Walking ist eine sehr angenehme Form der körperlichen Aktivität.
Nordic Walking und Gewichtsverlust
Nordic Walking steigert die Aktivität von 90% der Muskulatur im Körper – während des Trainings arbeiten Hüfte, Beine, Gesäß, sowie die Arm-, Schulter- und Bauchmuskulatur. Bei 1 Stunde Training werden etwa 700 kcal verbrannt. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann der Gewichtsverlust bis zu 1,5 kg pro Woche betragen.
