Was tun in den langen Winterferien? Viele Menschen verbringen heutzutage ziellos damit, sie mit Computerspielen zu füllen oder eintönige Fernsehprogramme zu schauen. Möchten Sie zehn lange Tage mit dem Wohl Ihres Körpers verbringen? Dann müssen Sie Stöcke aufheben und spazieren gehen!
Nutzen Sie die Chance, Ihren Körper in den langen Winterferien mit Nordic Walking zu heilen. In letzter Zeit hat es auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen. Die Entstehungsgeschichte einer eigentümlichen Sportart hat ihre Wurzeln in Finnland. Es waren finnische Skifahrer, die ihren Körper in der warmen Jahreszeit in Form hielten, indem sie mit Stöcken gingen und das Skifahren imitierten.
Das Ergebnis dieser Innovation waren die Ergebnisse der medizinischen Forschung, die zeigten, dass Nordic Walking:
- fördert die Gewichtsabnahme;
- entwickelt die Muskeln des Schulter- und Brustgürtels;
- stabilisiert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems;
- normalisiert die Darmfunktion;
- stärkt die Muskeln des Körpers;
- verbessert den Ton.
Und vor allem verbessert Nordic Walking die Stimmung und lindert Depressionen.
Wie wählt man Stöcke aus?
Nordic-Walking-Stöcke können im Fachgeschäft erworben werden. Die Wahl der Größe erfolgt nach der Formel: (Höhe in cm + Höhe der Schuhsohle in cm, in der Sie gehen werden) * 0, 68. Die Oberseite des Stocks muss mit Befestigungsriemen ausgestattet sein.
Die ersten Schritte
Zum ersten Mal reicht ein halbstündiger Spaziergang. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Ihren Körper zu beobachten. Erschöpfen Sie sich nicht mit übermäßigen Belastungen, sonst wird die Jagd sehr schnell verschwinden. Und die Ergebnisse können enttäuschend sein. In den ersten Tagen sollte die Gehzeit 45 Minuten nicht überschreiten, nach jeweils vier Spaziergängen kann die Zeit an der frischen Luft um fünf Minuten verlängert werden.
Bewegungstechnik
Zuerst müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln vorzubereiten. Ein paar Kurven, Kniebeugen, Dehnen – und schon kann man sich bewegen.
Sie müssen ruhig gehen und gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein auswerfen: den rechten Arm und das linke Bein und umgekehrt. Es ist nicht notwendig, die Arme stark zu schwingen, es ist auch nicht nötig, nah am Körper zu drücken. Der Körper wird beim Nordic Walking leicht nach vorne geneigt, um die Wirbelsäule zu entlasten. Die Hand erhebt sich nicht über den Nabel. Die Atmung ist frei und gleichmäßig. Zur Entspannung können Sie ruhige Musik hören, aber nicht beim Gehen sprechen. Viele gehen in Gruppen spazieren, daher sollten Sie gleichmäßig gehen, ohne sich gegenseitig zu stören und zu stören.
Nordic Walking ist der beste Grund, von der Couch aufzustehen und ein neues Leben zu beginnen, das nicht nur Freude, sondern auch Gesundheit bringt.
