Wer sich bewusst ist, dass „Skifahrer“ohne Ski, die immer häufiger auf den Straßen und Waldwegen anzutreffen sind, Anhänger des skandinavischen Walkings sind, braucht die Vorzüge dieses Amateursports nicht zu erklären. Für andere ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Nordic Walking zu sprechen, insbesondere wenn diese Treffen regelmäßig sind und nicht immer aus guten Gründen stattfinden.
Anleitung
Schritt 1
Sicherlich wird der Arzt Ihnen raten, diesen Sport zu beherrschen, um viele Beschwerden loszuwerden. Skandinavisches oder finnisches (im Geburtsort des Aussehens) Gehen ist ein großer Vorteil für den Körper, sowohl zu medizinischen als auch zu prophylaktischen Zwecken. Jeder, ob jung oder alt, kann es tun. Das einzige, was bei dieser Art des Gehens für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu beachten ist und vorher einen Arzt zu konsultieren, aber auch wenn ihnen der Weg zum Unterricht nicht vollständig versperrt ist, müssen Sie nur das richtige Gehtempo wählen.
Schritt 2
Dank Wanderstöcken, die die Belastung der Beine reduzieren, können auch Menschen mit Gelenkerkrankungen der Beine effektiv trainieren. Das Vorhandensein von Stöcken ermöglicht es auch, die Muskeln des Oberkörpers zu aktivieren, was bei solchen Amateursportaktivitäten selten ist. Und die Unterstützung von Tonus, Harmonie und Passform durch den Unterricht sollte endlich die Waage zugunsten der Wahl des skandinavischen Gehens überwiegen.
Schritt 3
Nachdem die Entscheidung für das Gehen mit Stöcken gefallen ist und ggf. die Erlaubnis des behandelnden Arztes eingeholt wurde, müssen Sie sich um die Beschaffung der richtigen Ausrüstung und bequemer Sportkleidung kümmern. Sie müssen auch über den Zweck der Kurse nachdenken: Abnehmen, den Körper verbessern, eine tägliche Aufladung der Lebendigkeit erhalten usw. Davon hängt die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche und deren Dauer ab.
Schritt 4
Die Form für den Unterricht kann beliebig sein, solange es darin bequem ist. Das können Shorts und T-Shirt im Sommer sein oder ein warmer Trainingsanzug im Herbst, eine bequeme Daunenjacke im Winter oder eine wasserdichte Jacke im Frühjahr. Auch Sneaker oder Sneaker sollten nur den Convenience-Anforderungen genügen. Sie können einen leichten Rucksack kaufen, um Trinkwasser mitzunehmen, eine Kamera zum Aufnehmen schöner Aussichten oder ein Telefon. Um unter der sengenden Sonne spazieren zu gehen, sollten Sie einen Hut kaufen - einen Panamahut oder eine Mütze.
Schritt 5
Nur Nordic-Walking-Stöcke sollten von der Ausrüstung gekauft werden. Stöcke sind speziell, Skistöcke oder Trekkingstöcke sind zum Üben nicht geeignet. Stöcke für Nordic Walking können monolithisch (mit einer bestimmten festen Länge) oder gleitend (die Länge kann geändert werden) sein. Monolithische Sticks sind von höherer Qualität. Ihre Länge sollte nach der Formel gewählt werden: Höhe x 0, 68 (runden Sie das Ergebnis auf plus oder minus 5 cm ab). Außerdem zeichnen sich die Sticks durch spezielle Griffe an den Riemen aus, die beim Abstoßen das Auftreten von Schwielen verhindern. Die Spitzen der Stöcke werden durch Metallspitzen zum Gehen auf Sand, Erde, Schnee, Eis und verschiedenen losen Oberflächen dargestellt. Beim Gehen auf einem harten Untergrund (z. B. Asphalt) werden an den Enden der Stöcke spezielle Gummispitzen angebracht, die separat erworben werden sollten, wenn sie nicht im Kit enthalten sind.
Schritt 6
Die Auswahl der Ausrüstung kann mit einem Nordic-Walking-Trainer besprochen werden oder mit solchen, die diese Art des Gehens schon länger praktizieren. In Großstädten entstehen skandinavische Wanderclubs, die auch aktuelle Fragen beantworten können. Sie können auch die Technik des Gehens mit Stöcken beibringen und gemeinsame Aktivitäten anbieten, damit der Anfang nicht so beängstigend ist.
Schritt 7
Die Technik des Gehens mit Stöcken gilt als natürlich, da sie dem normalen Gehen ähnelt. Gleichzeitig werden Bewegungen mit dem rechten Bein und der linken Hand oder dem linken Bein und der rechten Hand ausgeführt. In diesem Fall wird der Fuß zuerst auf die Ferse gestellt und dann auf die Zehe gerollt. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Die Atmung beim Gehen sollte gleichmäßig und ruhig sein - einatmen bei "eins, zwei", ausatmen - bei "drei, vier, fünf, sechs".
Schritt 8
Der Unterricht sollte mit kurzen Spaziergängen von etwa 15-20 Minuten beginnen und die Zeit dann allmählich erhöhen. Es ist besser, in Ihrem gewohnten Tempo zu gehen, nicht zu rennen. Generell sollte die Belastung vom Gesundheitszustand, Alter und sogar der Stimmung abhängen. Hauptsache, das Training soll Spaß machen.
Schritt 9
Achten Sie vor jedem Training darauf, alle Muskeln zu dehnen. Beugen nach unten und zur Seite, Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinheben usw. können ausgeführt werden und die Stöcke können zur Unterstützung verwendet werden. Dehnübungen werden nach dem Training durchgeführt. Es ist nicht notwendig, auf der Schnur zu sitzen, aber Sie müssen die betroffenen Muskeln dehnen. Danach ist die beste Entspannung eine Sauna oder ein entspannendes Bad.
Schritt 10
Wenn vor Beginn des Unterrichts eine psychologische Barriere auftritt, müssen Sie bedenken, dass dies in vielen Ländern ein beliebter und modischer Sport ist, und mutig mit Stöcken Gipfel und Ebenen erobern. Zur Unterstützung können Sie Freunde und Gleichgesinnte zu gemeinsamen Spaziergängen einladen. Sie können Routen ändern, neue Richtungen wählen und mit Vergnügen und Wohltat für den Körper gehen.
