Skinny Girls sind schon lange aus der Mode gekommen. Abgerundete weibliche Formen sind zum Standard der Schönheit geworden. Für Männer ist ein schönes Gesäß der attraktivste Teil des weiblichen Körpers. Aber um diese wichtigen Muskeln in Ordnung zu bringen, muss man hart arbeiten.
Anweisungen
Schritt 1
Melden Sie sich für einen Fitnessclub an. Es ist fast unmöglich, den größten Muskel des Körpers mit Heimübungen aufzupumpen. Um ein schönes Gesäß zu formen, benötigen Sie schwere Lasten, Gewichte und Trainingsgeräte. Daher muss Ihr Sporttrainingsplan neben Aerobic-Übungen ein Fitnessstudio enthalten - mindestens 2 Mal pro Woche.
Schritt 2
Sagen Sie dem Lehrer unbedingt, warum Sie gekommen sind. Üblicherweise erhalten Anfänger ein einfaches allgemeines Kräftigungsprogramm. Wenn Sie jedoch gründlich mit der Gesäßmuskulatur umgehen müssen, bitten Sie den Trainer, Ihr Trainingsprogramm für Sie zu erstellen. Idealerweise nehmen Sie ein paar Einzelstunden.
Schritt 3
Trainiere in Gruppensitzungen. Übungen wie Bodenformung, Taibo, Pilates, Aqua-Aerobic, Übungen mit Fitballs wirken sich positiv auf die Form des Gesäßes aus. Obwohl Sie auf den Simulatoren 80% der Elastizität und Schönheit des Gesäßes erhalten, tragen Gruppenübungen dazu bei, das bereits vorhandene Ergebnis zu erhalten und zu festigen und sorgen für Abwechslung.
Schritt 4
Richtig essen! Für das Wachstum von Quark. Essen Sie diese Lebensmittel den ganzen Tag über und nach dem Training. Manche nehmen spezielle Proteinshakes.
Schritt 5
Verwenden Sie von Zeit zu Zeit Salonbehandlungen. Anti-Cellulite-Algenwickel helfen, die Mikrozirkulation des Blutes zu verbessern, die Lymphdrainage zu verbessern und überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen.
Schritt 6
Messen Sie einmal im Monat mit einem Zentimeter. Glaube an den Erfolg! Denken Sie daran, ein integrierter Ansatz und eine positive Einstellung werden viel bewirken: Sie werden die Ergebnisse nach einem Monat intensiven Trainings sehen. Sei schön und gesund!
