Laufen ist eine der wichtigsten Cardio-Aktivitäten im Fitnessbereich. Aber oft kann selbst eine so milde Übung viel gefährlicher sein, als es scheint. Und um Verletzungen und andere Unannehmlichkeiten zu vermeiden, lohnt es sich, zuerst herauszufinden, wie man richtig läuft.
Anleitung
Schritt 1
Eines der wichtigsten Elemente ist die Atmung. Es ist die Atmung, die zur Aufnahme nützlicher Substanzen durch den Körper und zur Einleitung einer Fettverbrennung beiträgt. Aber es ist nicht unsere übliche Atmung mit der Brust, sondern die Atmung durch den Bauch, Bauch. Um zu verstehen, wie dies geschieht, sollten Sie ein Buch nehmen, sich auf den Rücken legen und das Buch auf den Bauch legen. Dann einatmen. Atmen Sie ruhig und ohne Spannung ein. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass sich die Brust beim Einatmen nicht hebt. Bei den ersten Atemzügen werden Sie bemerken, wie sich der Magen wölbt. Das ist Bauchatmung. Um sich weiter zu entwickeln und sich auf diesen Atem zu bändigen, machen Sie diese Übung drei Tage lang 5 Minuten täglich. Danach können Sie ruhig, ohne es zu bemerken, durch den Bauch atmen.
Schritt 2
Beim Laufen musst du nur durch die Nase atmen. Bewegen Sie sich ruhig und sanft von Fuß zu Fuß und halten Sie eine konstante Geschwindigkeit ein. Die Geschwindigkeit sollte keine Beschwerden und den Anschein des Wunsches hervorrufen, von der Atmung durch die Nase auf die Atmung durch den Mund umzuschalten. Manchmal ist es sinnvoll, einen solchen Übergang zu machen, aber nur, wenn Sie im Wald oder in einem Park laufen, wo die Luft am frischesten und saubersten ist. Aber es wird immer noch richtiger sein, durch die Nase zu atmen, da dies unser einziger Filter ist und wir damit nur noch mehr nützliche Substanzen erhalten.
Schritt 3
Besteht dennoch der Wunsch, auf die Mundatmung umzustellen, leidet der Körper möglicherweise unter Sauerstoffmangel. Um dies zu tun, müssen Sie langsamer werden oder einen normalen Schritt machen, während Sie weiterhin durch die Nase atmen. Nach einer Ruhepause können Sie wieder zu Ihrem gewohnten Tempo zurückkehren.
Schritt 4
Was das Laufen selbst betrifft, nämlich die Ausführung der Bewegung, so ist es die richtige und sanfte Bewegung der Arme und Beine. Die Beine sollten nicht nach vorne überstehen oder starke Überlappungen nach hinten erzeugen. Sie sollten sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper halten, als ob Sie eine Grenze für sie schaffen würden. Dies gilt auch für die Hände. Es wird empfohlen, sie im Bereich der Rippen so eng wie möglich zu drücken und keine großen Amplituden entlang des Körpers zu machen. Beim Absenken des Beines sollten Sie auf der Mitte des Fußes zwischen Ferse und Zehe landen. Und auf den Zehenspitzen ein wenig aufzustehen, wie beim Springen, sorgt für eine gute Koordination. Wenn Sie diese Regeln nicht befolgen, verbraucht Ihr Körper einfach doppelt so viel Energie.
