Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle für die menschliche Gesundheit. Es ist nicht nur für Profisportler wichtig, sondern auch für alle, die sich wohlfühlen wollen. Es gibt ein paar einfache Schritte, die jedem helfen können, die Atmung zu entwickeln.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - Fitnessstudio;
- - Skifahren.
Anleitung
Schritt 1
Joggen Sie morgens. Laufen ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils und jeder Sportart. Es ist einfach notwendig für die Entwicklung der Atmung! Wenn Sie bereits Sport treiben, dann ist dies für Sie eine zusätzliche Entwicklung für die Lunge. Nun, wenn Sie gerade erst anfangen, sich selbst zu beschäftigen, dann sind 15 Minuten leichtes Joggen am Tag der Beginn der Arbeit an sich selbst. Laufen Sie nicht zu viel, um einen "zweiten Wind" zu öffnen, da dies bereits eine Überlastung für den Körper darstellt. Laufen Sie in Maßen, das heißt, um Freude an dem Prozess zu haben.
Schritt 2
Melden Sie sich für einen Kampfkunstkurs an. Es gibt keinen produktiveren Weg, das Atmungssystem zu entwickeln als aktives Boxen, Karate oder andere Kampfkünste. Da wird die Lunge schon ganz anders belastet. Es ist schwerer als Laufen, weil Sie nicht schnell wieder zu Atem kommen können. Beim Laufen können Sie gleichmäßig atmen. Nach ein paar Monaten Training in einem beliebigen Abschnitt werden Sie spüren, wie sehr sich Ihre Ausdauer entwickelt hat!
Schritt 3
Mannschaftssport spielen. Fußball, Basketball, Hockey und andere Spiele helfen nicht nur, den Prozess zu genießen, sondern auch die Lunge mit Sauerstoff zu versorgen. Sie können über mehrere Monate mit dem Ball eine völlig unmerkliche Atmung entwickeln. Nehmen Sie ein paar Mal pro Woche an diesen Wettbewerben teil und Sie werden bald einen großen Effekt spüren.
Schritt 4
Im Winter Ski fahren. Eine der schwierigsten Radsportarten ist das Langlaufen. Wenn Sie jeden zweiten Tag mindestens 3-5 km fahren, dann laden Sie Ihre Lunge mit einer riesigen Menge Sauerstoff auf. Fast nichts kann mit dieser Art von Aerobic-Übungen für die Entwicklung der Atmung verglichen werden. Fahren Sie anfangs zum Spaß und erhöhen Sie allmählich die Laufleistung. Sie werden über Ihren Erfolg staunen!
Schritt 5
Mache täglich Yoga-Übungen. Bauen Sie neben verschiedenen Sportarten auch Yoga in Ihren Alltag ein. Konstanz der Ladung ist hier sehr wichtig. Mache jeden Morgen die folgende Übung. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Halte den Rücken gerade, schließe die Augen. Nehmen Sie ein paar tiefe Bauchatmungen ein und aus. Dann machen Sie sie scharf und abgehackt. Atme eine Minute lang so. Diese Übung hilft Ihnen, die Bauchatmung zu entwickeln.
