Crossbar-Übungen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Beweglichkeit. Nachdem Sie das Hochziehen gelernt haben, können Sie problemlos komplexere Elemente beherrschen, die eine hohe Konzentration und Bewegungskoordination erfordern. Einer der effektivsten Tricks, den Sie mit der Querlatte ausführen können, ist der sogenannte Offiziersausstieg mit Gewalt.
Es ist notwendig
Gymnastikstange
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Machen Sie mehrere Biegungen nach vorne und zur Seite. Führen Sie kreisförmige Drehungen mit Ihren Händen durch. Um den Schultergürtel und den Rücken auf die Belastung vorzubereiten, empfiehlt es sich auch, mehrere Drehungen des Körpers nach rechts und links auszuführen und sich mit den Händen zu bedienen. Auch die Hände gut durchkneten. Das Aufwärmen kannst du mit regelmäßigen Klimmzügen an der Stange abschließen.
Schritt 2
Meistern Sie den Ausgang zu einer Hand aus der hängenden Position. Mache dazu einen regelmäßigen Klimmzug mit mittlerem Griff, so dass dein Kinn knapp über der Höhe der Stange ist, und hebe dann deinen rechten Ellbogen in einem kurzen Ruck nach oben. Wiederholen Sie das Element mehrmals, um eine stabile Einhand-Fähigkeit zu erlangen. Vielleicht finden Sie es bequemer, diese Übung mit einer Betonung nicht auf der rechten, sondern auf der linken Hand durchzuführen.
Schritt 3
Fahren Sie fort, um den Turn zu üben. Verlassen Sie einerseits, so dass es eine "Flagge" bildet. Lösen Sie das Handgelenk der anderen Hand und drehen Sie den Körper so, dass Ihr Rücken zur Stange ist. Greife mit deiner freien Hand die Stange hinter dir. Der Ellbogen der anderen Hand sollte die ganze Zeit in der oberen Position sein, lassen Sie sich nicht in eine hängende Position fallen.
Schritt 4
Strecken Sie nun beide Arme hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihr Becken mit Kraft auf die Höhe der Stange. Als Ergebnis befinden Sie sich in einer Position mit dem Rücken zur Stange und den Armen, die von hinten vollständig ausgestreckt sind. Dies ist der Ausgang des Offiziers. Um die Übung zu erleichtern, versuchen Sie, den Körper leicht nach vorne zu bewegen und sich nach hinten zu beugen, wenn Sie Ihre Arme am Ausgang strecken.
Schritt 5
Üben Sie den Offiziersausstieg elementweise, geleitet vom Prinzip - von einfach bis komplex. Wenn jeder Teil des Festigkeitskomplexes klar erhalten ist, achten Sie darauf, die Verbindungen zwischen den einzelnen Elementen herauszuarbeiten. Es wird auch empfohlen, den Ausgang zu beiden Seiten zu meistern, sowohl mit der rechten als auch mit der linken Hand. Seien Sie nicht verlegen, wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelungen ist, den Kraftkomplex durchzuführen. Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto glatter, spektakulärer und spektakulärer wird der Abgang des Offiziers aussehen.
