Joggen oder Intervalljoggen fördert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft beim Abnehmen. Es zeichnet sich durch den Wechsel der Lastmodi aus. Mit anderen Worten, ein Streckenabschnitt wird mit ruhigem Tempo gelaufen, der andere mit beschleunigter Geschwindigkeit.
Anleitung
Schritt 1
Ragged Running fördert die Fettverbrennung. Es kann auf der Straße geübt werden, wenn die Wetterbedingungen es natürlich zulassen. In Ermangelung einer solchen Gelegenheit können Sie in einem Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren - diese Option ist nicht schlechter als die erste. Es gibt verschiedene Arten dieses Laufs: Intervallsprint, Wiederholung, Tempolauf.
Schritt 2
Intervallsprint entwickelt Ausdauer und hilft auch, die Geschwindigkeitsleistung zu verbessern. Die Essenz dieses Typs besteht darin, dass das gesamte Laufband in Segmente unterteilt ist, von denen einige langsam und einige - so schnell wie möglich - laufen. Die Länge der Segmente bestimmt jeder selbst. In der Anfangsphase können Sie sich auf kurze Entfernungen von 100-200 m beschränken und deren Länge allmählich erhöhen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte auch von Ihrem Gefühl bestimmt werden.
Schritt 3
Für Wiederholungen sind lange Distanzen von 1-4 km charakteristisch. Das Segment wird mit Vollauslegung gefahren. Dann wird Zeit gegeben, um Atmung und Herzfrequenz auf etwa 120 Schläge / Minute wiederherzustellen. Auch die nächste Strecke wird im beschleunigten Modus zurückgelegt.
Schritt 4
Die Essenz des Tempolaufs besteht darin, lange Strecken mit hoher Geschwindigkeit zu überwinden. Außerdem muss jedes nachfolgende Segment schneller laufen als das vorherige. In den Pausen zwischen den Distanzen wird Zeit zum Ausruhen gegeben. Diese Art des Intervalllaufs ist anstrengend, aber sehr effektiv, um die Ausdauer zu verbessern.
Schritt 5
Joggen oder Intervalljoggen führt zu einer erhöhten Belastung des Herzens, trägt zu seiner Entwicklung und Anpassung an ein neues verbessertes Regime bei. Dadurch können Sie den gesamten Körper als Ganzes stärken. Darüber hinaus trägt viel Energie zur Verbrennung von überschüssigem Fett bei. Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass der Körper auf solch intensive Belastungen vorbereitet sein muss.
Schritt 6
Es wird empfohlen, das Training mit dem klassischen Langstreckenlauf mit einer schrittweisen Steigerung der Distanz und Laufgeschwindigkeit zu beginnen. Sie sollten mit Intervallläufen erst beginnen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, lange Strecken problemlos mit guter Geschwindigkeit zurückzulegen.
Schritt 7
Am Ende des Trainings ist es unerwünscht, die Geschwindigkeit stark zu verringern. Es ist besser, nach und nach auf Joggen umzusteigen, die Atmung zu beruhigen und erst dann zum Gehen zu wechseln. Die Einhaltung einfacher Trainingsregeln ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern.
