Hochgezogenes Gesäß macht die Figur schöner und attraktiver, zieht die Blicke des anderen Geschlechts auf sich und dient als Beispiel für wohlverdienten Stolz. Mit zunehmendem Alter neigen die Muskeln jedoch dazu, ihre Elastizität zu verlieren. Damit der Priester immer in hervorragender Form bleibt, sollten systematisch spezielle Körperübungen durchgeführt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie zuerst mit dem Laufen. Dadurch werden die Muskeln des Gesäßes und der Beine gestärkt, was Ihre Silhouette noch attraktiver macht. Darüber hinaus stärkt Joggen das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Immunität des Körpers und macht Sie widerstandsfähiger, sodass Sie alle anderen Übungen problemlos ausführen können. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, beginnen Sie mit kurzen Distanzen und erhöhen Sie die Distanz jede Woche.
Schritt 2
Nimm die Treppe. Vergessen Sie Liftings für eine Weile, denn sie werden nicht dazu beitragen, Ihr Gesäß schön zu machen. Versuchen Sie, wenn möglich, die Treppe hinaufzusteigen, und stellen Sie nicht den ganzen Fuß auf die Stufe, sondern nur die Socke. Die zusätzliche Anstrengung, die Ferse anzuheben, strafft auch den Gesäßmuskel.
Schritt 3
Hinhocken. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe, strecken Sie die Arme vor sich aus und halten Sie den Rücken gerade. Mache 20-30 langsame Kniebeugen in mehreren Sätzen. Um die Wirbelsäule zu entlasten, können Sie sich während der Übung zunächst am Türgriff oder einer anderen Stütze festhalten.
Schritt 4
Schwinge deine Beine. Stellen Sie sich seitlich zur Tür, greifen Sie mit einer Hand den Griff und legen Sie die andere auf Ihre Taille. Machen Sie mit dem am weitesten von der Tür entfernten Fuß 20 Schwünge nach vorne und dann den gleichen Betrag zurück. Danach die Beine wechseln und die Übung wiederholen. Heben Sie Ihr Bein ganz an.
Schritt 5
Hebe deine Beine an. Stehen Sie auf allen Vieren und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie abwechselnd die gebeugten Beine bis zum Anschlag an. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen für jedes Bein und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich.
Schritt 6
Greifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und heben Sie Ihre Beine ganz nach hinten. Führen Sie diese Übung so langsam wie möglich durch und halten Sie Ihr Bein manchmal einige Sekunden lang in der Mitte des Lifts.
Schritt 7
Spielen Sie Tennis oder Badminton. Ständige Beugen und Kniebeugen auf dem einen oder anderen Bein, die bei diesen Spielen forciert werden, helfen auch, die Gesäßmuskulatur zu stärken.
