Um in Form zu kommen und die Gesundheit zu verbessern, denken viele Menschen an Joggen. Um den maximalen Nutzen und Spaß beim Joggen zu erzielen, müssen Sie sich richtig darauf vorbereiten. Nicht nur der Kauf von bequemer Kleidung und Schuhen ist wichtig, sondern auch einige zusätzliche Nuancen.
Gesundheitszustand
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, müssen Sie über Ihren Gesundheitszustand nachdenken. Da Laufen bei einigen Krankheiten kontraindiziert ist. Diese Art der körperlichen Aktivität ist bei Fieberzuständen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Krebs, Spätschwangerschaft und Verschlimmerung chronischer Krankheiten nicht akzeptabel. Im Zweifelsfall wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, der Ihnen zusätzlich die zulässigen Belastungen für die Anfangsphase des Laufens berät.
Zeit
Es wird angenommen, dass Lauftraining am Morgen am vorteilhaftesten ist. Diese Regel gilt jedoch nicht für diejenigen, die zur Kategorie der "Eulen" gehören. Wenn es sehr schwierig ist, morgens aufzuwachen, bringt das Laufen weder Freude noch gesundheitliche Vorteile. Höchstwahrscheinlich wird sich eine Person in diesem Fall auf einen Lauf beschränken und das Laufen für immer vergessen. Es ist besser, dem abendlichen Joggen zur günstigsten Zeit den Vorzug zu geben.
Ein Ort
Der ideale Ort zum Joggen ist natürlich ein Park mit viel Grün. Aber nicht immer gibt es einen Wald in der Nähe des Hauses. Wenn Sie nicht in der Natur joggen können, müssen Sie einen Ort mit bequemen Wegen abseits der Straße finden. Die Luft sollte sauerstoffreich sein, keine Abgase, und die Landschaft sollte friedlich sein.
Länge und Anzahl der Läufe
Zuerst müssen Sie 15-20 Minuten joggen und diese Zeit allmählich auf 40-45 Minuten oder mehr steigern. In der Anfangsphase wird es schwierig sein, sich auf die täglichen Läufe einzustellen, aber mit der Zeit werden sie zu einem festen Bestandteil des Alltags. Generell kannst du dich zunächst auf 3-4 Lauftrainings pro Woche beschränken.
Kleidung und Schuhe
Die Kleidung muss sorgfältig ausgewählt werden, wobei nur natürlichen Stoffen der Vorzug gegeben wird. Dies gilt für alles, auch für Unterwäsche. Es sollten keine rauen Nähte oder dekorative Elemente vorhanden sein, die die Haut verletzen können. Mädchen sollten einen BH in Betracht ziehen, der ihre Brüste gut stützt. Beim Laufen ist hochwertiges Schuhwerk unabdingbar, ausgestattet mit einer mäßig weichen Sohle oder federnden Stoßdämpfern im Fersenbereich.
Aufwärmen und abkühlen
Laufen sollte nicht begonnen werden, wenn der Körper nicht aufgewärmt ist. Ein kurzes Aufwärmen sollte alle Muskeln beanspruchen, damit nach einem Lauf nichts weh tut. Nach der Lektion können Sie nicht abrupt aufhören, es ist ratsam, in einem ruhigen Tempo zu gehen, um die Atmung wiederherzustellen und den Herzschlag zu beruhigen.
