Um gute Muskeln zu entwickeln, müssen Sie nicht nur aktiv Sport treiben, sondern auch richtig essen. Dies gilt insbesondere für Personen, die Gewichtheben oder Bodybuilding betreiben.
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie mehr Eiweiß. Von ihm sind die Muskeln größtenteils zusammengesetzt. Sowohl pflanzliche als auch tierische Produkte können eine Quelle dafür sein. Fügen Sie zunächst mehr Fleisch und Fisch zu Ihrer Ernährung hinzu. In diesem Fall ist es ratsam, magere Optionen zu wählen - Hähnchenfilet, Kalbfleisch, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Am nützlichsten ist Seefisch, da er viele Fettsäuren enthält, die bei der Aufnahme von Proteinen helfen. Vergessen Sie nicht Meeresfrüchte - Muscheln, Garnelen, Tintenfische. Konzentrieren Sie sich bei pflanzlichen Lebensmitteln auf Hülsenfrüchte und Datteln.
Schritt 2
Essen Sie regelmäßig Eier. Sie können gekocht, gerührt oder auch roh gegessen werden, zum Beispiel in Cocktails. Vergessen Sie im letzteren Fall nicht die Gefahr einer Salmonellose.
Schritt 3
Seien Sie bei Ihrer Proteinzufuhr moderat. Der menschliche Körper kann nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen pro Tag aufnehmen. Das sind zum Beispiel 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. 100 g Hühnchen enthalten beispielsweise 30 g Protein. Das heißt, eine Person mit einem Gewicht von 75 kg muss nicht mehr als 500 g dieses Produkts pro Tag zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen und sich vollständig mit Proteinen zu versorgen.
Schritt 4
Vergiss Milchprodukte nicht. Gleichzeitig ist es wünschenswert, dass sie fett- und zuckerarm sind. Am besten geeignet sind Sauermilch und fettarmer natürlicher Hüttenkäse.
Schritt 5
Essen Sie genug, aber nicht zu viel Fett. Die beste Quelle ist Pflanzenöl, mit dem Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zubereiten können.
Schritt 6
Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag. Dies ist notwendig für ein aktives Training, das mit dem Aufbau von Muskelmasse einhergeht.
Schritt 7
Nehmen Sie Sporternährung in Ihre Ernährung auf - Proteinshakes und Riegel. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass diese Produkte für Sie keine natürlichen Proteine, Vitamine und Spurenelemente ersetzen.
