Sportliches Laufen fördert Ausdauer und Schnelligkeit. Und obwohl es mit Joggen allein ziemlich schwierig ist, Muskelmasse aufzubauen, können Sie mit einem speziellen Trainingsansatz die Muskeln der unteren Extremitäten und des Schultergürtels stärken.
Anleitung
Schritt 1
Schnell rennen. Vergleichen Sie die besten Läufer Ihrer Distanz - Marathonläufer und Sprinter. Wer hat Ihrer Meinung nach eine stärkere Figur? Schauen Sie sich die anthropometrischen Daten des Marathon-Olympiasiegers in London Stephen Kiprotich und des Gewinners der gleichen Olympischen Spiele über 100 Meter, Usain Bolt, an. Der erste mit einer Höhe von 172 cm wiegt 56 kg, der zweite - 94 kg mit einer Höhe von 195 cm Das Fazit liegt auf der Hand. Wenn Sie Muskeln aufgebaut haben möchten, laufen Sie kurze Strecken mit der für Sie maximal möglichen Geschwindigkeit. 100, 200, maximal 400 Meter. Lange Läufe dienen nicht dem Muskelaufbau. Das Aufwärmen hat jedoch niemand abgesagt. Ein paar leichte Joggingrunden vor dem Haupttraining können nicht schaden.
Schritt 2
Verwenden Sie Gewichte. Natürlich bauen Sprinter nicht nur durch Laufen Muskelmasse auf. Im Arsenal der Profis gibt es eine Vielzahl von Spezialübungen und Arbeiten im Fitnessstudio. Wenn das Training mit einer Langhantel für dich nicht geeignet ist, dann verwende zumindest Gewichte für die Beine und Arme. Sie können auch einen Rucksack mit zusätzlichem Gewicht tragen oder mit einem am Rücken befestigten LKW-Reifen bergauf laufen.
Schritt 3
Beschäftige dich mit allgemeiner körperlicher Fitness. Durch Laufen, auch mit Gewichten, kannst du hauptsächlich nur die unteren Gliedmaßen stärken. Der Oberkörper wird beim Beschleunigen weniger involviert. Fühlen Sie sich frei, Ihrem Training Körpergewichtsübungen hinzuzufügen - Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Drehungen. Wenn möglich, lohnt es sich, von Zeit zu Zeit die Sporthalle zu besuchen und einige Übungen mit einer Langhantel zu machen - Kniebeugen, Sprünge, Bankdrücken.
Schritt 4
Essen Sie eine sportliche Diät. Um Muskeln durch Laufen oder andere sportliche Aktivitäten aufzubauen, müssen Sie auf jeden Fall auf Ihre Ernährung achten. Nimm so viele Kohlenhydrate wie möglich zu dir. Sie sollten sich auch auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren, die das Muskelwachstum fördern.
