Um sich auf Sportwettkämpfe vorzubereiten, ist es notwendig, so zu essen, dass der Körper eine ausreichende Menge an Energie speichern kann, die er bei aktiver körperlicher Aktivität "verbrennt". Damit dies möglich ist, muss der Sportler die richtige Ernährung formulieren und diese strikt einhalten.
Anleitung
Schritt 1
Um Fette zur Energiegewinnung in Glukose umzuwandeln, benötigt der Körper genügend Sauerstoff und Kohlenhydrate. Seine Ausdauer wird in erster Linie durch die Menge an Glykogen in den Muskeln und der Leber bestimmt - wenn seine Reserven verschwinden, beginnt eine Person Schüttelfrost, Schwäche und Schwindel zu verspüren. Um dies zu vermeiden, essen Sie vor dem Wettkampf unbedingt kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Schritt 2
Wenn der Körper die erforderliche Menge an Sauerstoff erhält, wandelt die Leber Milchsäure in zusätzlichen Brennstoff um. Wenn jedoch ihre körperlichen Fähigkeiten überschritten werden, kann die Leber nicht mehr den gesamten Energiebedarf des Körpers decken, was zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln und zu schmerzhaften Empfindungen führt, die den Sportler zwingen, das Training einzustellen.
Schritt 3
Vor dem Wettbewerb müssen Sie Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis und Saucen in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist notwendig, die Menge der konsumierten Fette und Gewürze zu reduzieren, die den Verdauungsprozess behindern und zur Entwicklung von Dyspepsie aus Hülsenfrüchten beitragen. Auch am Tag vor dem Wettkampf solltest du die Aufnahme von Ballaststoffen in Form von frischen Obst- und Gemüsesalaten minimieren, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann.
Schritt 4
Darüber hinaus müssen Sie Würste und sehr salzige Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen, was zu Durst führt - und die Verwendung einer erhöhten Flüssigkeitsmenge wiederum verlangsamt die Bewegungen des Sportlers und macht ihn schwerer. Um dies zu vermeiden, müssen Sie beim Kochen eine kleine Menge Salz in die Speisen geben, die den Körper vor Hitzschlag schützt, aber keine Flüssigkeit darin zurückhält. Der letzte Snack sollte vier Stunden vor Beginn des Wettbewerbs erfolgen, jedoch nicht später - sonst kann unverdaute Nahrung Übelkeit, Seitenschmerzen verursachen, hervorgerufen durch im Darm angesammelte Gase. Viele Sportler sind vor dem Wettkampf nervös und leiden daher unter Appetitlosigkeit, nehmen auch fünf oder sechs Stunden vor dem Start keine Nahrung zu sich, was sich ebenfalls negativ auf die Ausdauer des Körpers auswirkt.
