Viele junge Kerle träumen von einer aufgepumpten Presse in "Würfeln". Anstrengende Trainingseinheiten allein reichen nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren eigenen Körper aufzubauen, nehmen Sie sich die Zeit, gut zu essen.
Anweisungen
Schritt 1
Es gibt Grundprinzipien bei der Erstellung einer Diät für "Jocks". Sie müssen Ihre Fettaufnahme einschränken. Überschüssige Ablagerungen unter der Haut stören die Bildung der Würfel und ruinieren all Ihre Arbeit. Es lohnt sich, Fetten, die in Meeresfrüchten und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, den Vorzug zu geben. Fühlen Sie sich frei, fetten Fisch und Olivenöl zu essen.
Schritt 2
Denken Sie, wo und wann immer Sie essen, daran, dass ein Drittel Ihrer Nahrung aus Proteinen bestehen sollte, dh Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Der Rest ist eine Kohlenhydratquelle (Getreide, Nudeln, Kartoffeln). Sie erhalten Fette zusammen mit Proteinquellen und ersetzen einen Teil der Beilage durch Gemüse.
Schritt 3
Essen Sie häufig und in kleinen Portionen. In diesem Fall hält der Körper die Verdauungsenzyme und den Blutzuckerspiegel stabil. Bereiten Sie sich darauf vor, mehr Zeit mit Kochen und Essen zu verbringen.
Schritt 4
Wenn Sie immer noch nicht alleine mit Fett umgehen können, probieren Sie ein hochwertiges thermogenes Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung. Zusammen mit ihnen benötigen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex.
Schritt 5
Stellen Sie regelmäßig den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper wieder her. Während des Trainings verlierst du bis zu einem Liter Wasser, manchmal auch mehr. Löschen Sie Ihren Durst mit sauberem Trinkwasser. Trinken Sie nach dem aktiven Training spezielle Getränke, die Sie im Fitnessstudio kaufen können. Sie enthalten 6-8% Kohlenhydrate und Kalium mit Natrium.
Schritt 6
Einmal pro Woche müssen Sie einen Urlaub für sich selbst organisieren, der sowohl aus psychologischer als auch aus körperlicher Sicht für alle nützlich ist. Wenn der Körper ständig im "eisernen Griff" gehalten wird, beginnt er, Nahrung als Reserve beiseite zu legen. Dieser "Versteck" um die Taille wird Ihren Bauchmuskeln keine Schönheit verleihen.
Schritt 7
Um vor dem Schlafengehen kein Hungergefühl zu haben, iss eine Handvoll Körner und spüle sie mit einem Glas Wasser herunter. Ballaststoffe aktivieren Ihren Verdauungsprozess und helfen Ihrer Nahrung, sich besser zu bewegen.
Schritt 8
Machen Sie es sich zur Regel, die Zusammensetzung der Produkte vor dem Kauf zu studieren. Die Zutaten, die Sie brauchen: Kakao- und Kokosbutter, Eigelb, Hähnchenfilets, Reis, Fisch und andere Naturprodukte. Lernen Sie selbst zu kochen, kaufen Sie eine spezielle Rezeptsammlung für Bodybuilder.
Schritt 9
Essen Sie gemächlich, kauen Sie das Essen gründlich. Lesen Sie nicht während des Essens. Wenn Sie diese Prinzipien befolgen, werden Sie "Würfel" formen und Ihre Bauchmuskeln in Zukunft in Topform halten.
