Lange Beine sind eines der wesentlichen Attribute weiblicher Schönheit. Da der Wachstumsprozess von Mädchen im Alter von 20 Jahren fast vollständig aufhört, ist es sehr schwierig, die Beinknochen mit Hilfe von Übungen direkt zu verlängern, aber Sie können das Gesäß straffen, und die Wirkung wird sehr spürbar sein.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie eine Gymnastikmatte auf den Boden, knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen auf den Boden. Strecken Sie Ihr Bein nach hinten, sodass es mit Ihrem Rücken eine gerade Linie bildet. Heben Sie nun Ihr Bein so hoch wie möglich, während Sie die Ferse strecken, und richten Sie die Zehe nach unten. Sobald Sie Ihr Limit erreicht haben, straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und dehnen Sie sich 5-6 Sekunden lang weiter. Führen Sie diese Übung dreimal an jedem Bein durch.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe auf dem Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an und halten Sie Kopf und Arme in derselben Position. Sobald Sie es ganz anheben, spannen Sie Ihr Gesäß an und halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden. Entspannen Sie dann Ihr Gesäß und senken Sie Ihr Becken langsam auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden und richten Sie Ihre Zehen nach oben, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Oberkörpers auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß so an, dass es mit Ihrem unteren Rücken eine gerade Linie bildet. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein so aus, dass Ihre Hüften parallel zueinander bleiben. Bringen Sie es dann in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Und dies 8 Mal für jedes Bein.
Schritt 4
Machen Sie Platz vor sich auf dem Boden, setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine leicht seitlich, strecken Sie den Rücken, stecken Sie die Hände in das Schloss hinter dem Kopf und schauen Sie nach vorne. Spannen Sie Ihr Gesäß an und versuchen Sie eine Minute lang, sich vorwärts zu bewegen.
Schritt 5
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, so dass sie darüber hinausragen, spreizen Sie die Beine leicht und beugen Sie sie an den Knien. Heben Sie nun langsam Ihr rechtes Bein nach oben. In diesem Fall ist Ihr rechtes Gesäß angespannt. Senken Sie langsam Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie das gleiche mit Ihrem linken. Führen Sie die Übung für jedes Bein 10 Mal durch.
Schritt 6
Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Gesäß straffer wird und die Länge Ihrer Beine optisch zunimmt.
