Schnelles Abnehmen ist mit einem ernsthaften Problem verbunden - dem Verlust des Muskeltonus. In der Kleidung sehen Sie ziemlich attraktiv aus, aber am Strand oder im Pool ist es ziemlich problematisch, schlaffe Muskeln zu verbergen. Kompetente körperliche Aktivität hilft, dieses Problem zu bewältigen.
Fitnessstudio ist ein schneller Weg, um Muskeln zu straffen
Kurzhanteln, Langhanteln und Trainer eignen sich nicht nur, um zum aufgepumpten Bodybuilder zu werden. Das Training im Fitnessstudio wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Beginnen Sie am besten mit dem Training mit einem Personal Trainer - er wählt je nach gewünschtem Ergebnis die optimale Belastung, das Trainingsvolumen und das Trainingsprogramm aus.
Um schlaffe Muskeln zu entfernen, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und mit leichtem Gewicht zu trainieren. Ein gutes Ergebnis wird erzielt, wenn grundlegende Kraftübungen durchgeführt werden - Kniebeugen mit einer Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken von der Brust, Klimmzüge, Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen ab und führen zu schnellen Ergebnissen, die nach ein paar Monaten sichtbar sind. Wenn Sie regelmäßig trainieren, bauen Sie ein wenig auf und erhalten einen schönen, straffen Körper.
Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau zu halten.
Pilates und Yoga – sag nein zu einem schlaffen Körper
Die Erholung nach einem dramatischen Gewichtsverlust kann mit Yoga oder Pilates begonnen werden. Diese Methoden funktionieren nicht so schnell wie ein Fitnessstudio, aber sie eignen sich für Liebhaber ruhiger, nicht sehr intensiver Belastungen. Yoga ist eine uralte Kunst, die Körper und Seele in Einklang bringt. Trotz der Tatsache, dass der Unterricht hauptsächlich in einem langsamen Tempo stattfindet, belastet Yoga die Muskeln gut und gibt ihnen Ton. Darüber hinaus gewinnen Sie an Flexibilität und Dehnung, lernen sich zu entspannen und erreichen Harmonie.
Pilates ist ein Übungssystem, das auch langsam genug ausgeführt wird, um Ihre Atmung zu kontrollieren. Pilates wurde speziell für Menschen entwickelt, die bisher noch keinen Sport getrieben haben. Dieses System funktioniert auch bei körperlichen Einschränkungen. Die Technik ist recht einfach, besonderes Augenmerk wird auf die Konzentration auf die Belastung und die richtige Atmung gelegt. Ein weiteres Plus ist, dass Sie Pilates sowohl im Fitnessclub als auch zu Hause per Video üben können.
Yoga und Pilates können während der Schwangerschaft und unmittelbar nach der Geburt praktiziert werden.
Zusätzliche Techniken
Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, können Sie mehrere zusätzliche Techniken in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht nur straffen, sondern auch austrocknen wollen, sich etwas entlasten, machen Sie Aerobic - Joggen, Schwimmen, Radfahren im Sommer und Tanzen, Aerobic, Skifahren im Winter. 2 Kraft- und 3-4 Aerobic-Workouts pro Woche reichen aus.
Behandeln, befeuchten und peelen Sie Ihre Haut, um das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern. Besuchen Sie den Salon für Spa-Behandlungen und Massagen. Achten Sie auf Ihre Ernährung, schließen Sie Mehl und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung aus, beschränken Sie Süßigkeiten - so werden Sie nicht wieder zunehmen.
