Übungen wie Klimmzüge sind oft in einer Vielzahl von Trainingsprogrammen enthalten, die darauf ausgelegt sind, die Muskeln der Arme und der Brust zu entwickeln. Damit die Übung jedoch so effektiv wie möglich ist, ist es notwendig, richtig zu lernen und hochzuziehen.
Um dies zu tun, müssen Sie die Stange mit einem geraden Griff greifen - während Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. In der Ausgangsposition sollten die Arme vollständig gestreckt und gestreckt sein, die Schultern sollten entspannt sein. Beim Einatmen müssen Sie den Atem anhalten und anfangen, sich nach oben zu heben, um die Bewegung Ihrer Ellbogen zu kontrollieren. Es ist notwendig, die Arme hochzuziehen, bis die Brust die Höhe der Stange erreicht oder sogar etwas höher ragt. Danach sollten Sie beim Ausatmen nach unten gehen - sanft und ruhig, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. Das häufigste Missverständnis über Klimmzüge ist, dass Sportler zuversichtlich sind, dass ihr Bizeps am Klimmzugprozess beteiligt ist. Tatsächlich ist dies nicht der Fall - die Hauptlast bei dieser Übung fällt auf den Trizeps.
Wenn Sie Klimmzüge möchten, um die Entwicklung und den Tonus der Rückenmuskulatur zu maximieren, müssen Sie den Griff so weit wie möglich machen. Um zu verhindern, dass Klimmzüge zu einer traumatischen Übung werden, sollten Sie bei der Durchführung von Klimmzügen auf die Position und Arbeit der Gelenke achten (dies gilt insbesondere für Klimmzüge mit breitem Griff). Viele Anfänger, die sogar alle Vorteile von Klimmzügen erkennen, möchten diese einfache, aber effektive Übung nicht wirklich ausführen. Tatsache ist, dass es anfangs sehr schwierig sein kann, das Gewicht auf die Hände zu heben. Aber wenn Sie versuchen, richtig hochzuziehen und den Zustand Ihrer Muskeln und Bänder während des Trainings zu überwachen, wird das Hochziehen mit der Zeit nicht mehr so überwältigend erscheinen.
