Wenn Sie abnehmen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, dann sollten Sie Aerobic-Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen, da sie sehr effektiv zum Abnehmen sind.
Zirkeltraining
Dies ist eine hochintensive aerobe Übung, die nacheinander und mit minimalen Unterbrechungen dazwischen durchgeführt werden sollte.
Dieses Training entwickelt Ausdauer und verbrennt aktiv Fett, ohne Muskelmasse zu verlieren.
Power-Yoga
Kraft-Yoga hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Rücken, Bauch und Hüften. Außerdem reduziert es Stress und steigert Kraft, Ausdauer und Konzentration.
Kraft-Yoga kann von Frauen und Männern praktiziert werden, die ihr eigenes Gewicht normalisieren und stabilisieren möchten. Durch das Training im Intensivmodus können Sie das Muskelsystem qualitativ aufbauen und abnehmen.
Übung "Leiter"
Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern erhöht auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer.
Steigen Sie 15-20 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo die Treppe hinunter und hinauf. Dann können Sie diese Zeit auf eine halbe Stunde erhöhen.
An Ort und Stelle laufen
Dies ist eine sehr beliebte Form von Aerobic-Übungen, die den Stoffwechsel verbessern und die Herzfrequenz erhöhen.
Laufen auf der Stelle sättigt das Blut mit Sauerstoff, trainiert Gelenke und Sehnen und fördert bei regelmäßiger Bewegung sogar die Gewichtsabnahme.
Kickboxen
Kickboxen ist eine relativ junge Sportart, die Mitte der 60er Jahre des letzten Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten entstanden ist. Es kombiniert Boxen mit Kampfsportarten: Thaiboxen, Karate und Taekwondo.
Beseitigt zusätzliche Pfunde und hilft, Fett von den Hüften und der Taille zu verbrennen. Es verbessert auch die Koordination und wird stärker. Im Kickboxunterricht gehen ca. 400 kcal/Stunde verloren.
