Die Brustmuskulatur ist die Grundlage des gesamten menschlichen Körpers. Daher sollte ihnen beim Training mit Eisen viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die Brust besteht aus drei Ebenen: untere, mittlere und obere. Es gibt mehrere Übungen, um genau den oberen Teil auszuarbeiten.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Schrägbank;
- - Langhantel;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining gründlich auf. Dies ist für die richtige Vorbereitung der Muskulatur auf die anstehende Belastung notwendig. Beginnen Sie niemals mit Gewichten an kalten Muskeln zu arbeiten. Springseil für 5-7 Minuten. Mache einige Liegestütze vom Boden aus. Strecken Sie Ihre Arme, Beine, Brust. Machen Sie mit dem Körper Drehungen in verschiedene Richtungen. Sie sind jetzt bereit, mit Eisen zu üben.
Schritt 2
Drücken Sie auf eine Schrägbank. Es sollte in einem 45-Grad-Winkel installiert werden. Dies ist der perfekte Ort für das Abpumpen der oberen Brust. Legen Sie ein leichtes Gewicht auf die Stange. Legen Sie sich auf eine Bank und greifen Sie die Schale mit einem Obergriff. Nehmen Sie es aus den Regalen und senken Sie es langsam ab, bis es die Brust leicht berührt. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel. Wiederholen Sie 9 weitere Male. Führe 4 Sätze durch.
Schritt 3
Führen Sie die Hanteln auf derselben Bank aus. Die Schalen müssen für Ihr Gewicht geeignet sein. Nehmen Sie in der ersten Stufe keine zu schweren Hanteln. Sie müssen genau die Technik der Durchführung der Übung verfeinern. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, legen Sie sich auf die Bank und heben Sie sie über den Kopf. Beim Einatmen die Schalen seitlich bis zur Schmerzgrenze verteilen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie auf diese Weise 10 Wiederholungen und 4 Ansätze.
Schritt 4
Verwenden Sie einen speziellen Trainer zum Pumpen der oberen Brust. In manchen Hallen herrscht ein „Sich-selbst-Ziehen“. Es hilft nur, die Entlastung der oberen Brustmuskulatur zu erarbeiten. Es wird nach der gleichen Berechnung und mit der gleichen Technik wie die beiden vorherigen Übungen durchgeführt. Denken Sie nur daran, dass Sie dies erst nach ein paar Monaten der Arbeit mit Kurzhanteln und einer Langhantel tun müssen.
Schritt 5
Kühlen Sie Ihre Brustmuskeln ab, nachdem Sie mit Eisen gearbeitet haben. Machen Sie es sich zur Regel, sich am Ende Ihres Trainings zu dehnen. Erstens werden sie eine schnelle Muskelregeneration und ein schnelles Wachstum fördern. Zweitens helfen sie, Verletzungen und Stagnation zu vermeiden. Legen Sie eine Hand auf die Pfosten und ziehen Sie 30 Sekunden lang an Ihrer linken Brust. Machen Sie dasselbe für die rechte Seite.
