Weitsprung ist ein vollwertiger Sport, der bei weitem nicht so einfach ist, wie es scheint. Jeder kann weit springen, aber nicht jeder kann wirklich ernsthafte Ergebnisse im Springen erzielen. Um weit genug zu springen, müssen Sie regelmäßig trainieren, Kraft, Laufgeschwindigkeit, Sprungkraft und Beweglichkeit entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Während des Weitsprungs nehmen Sie Geschwindigkeit auf, indem Sie sich in der horizontalen Ebene bewegen, und wandeln diese Kraft dann in einen Sprung in der vertikalen Ebene um. Damit dies möglich wird, muss sich ein Athlet umfassend entwickeln. Erinnern Sie sich zunächst an die Etappen des Weitsprungs.
Schritt 2
Der Sprung beginnt mit einem Lauf, dann stößt man sich vom Boden ab, danach folgt die Flugphase und dann die Landung. Für Frauen sollte der Startlauf 30-35 m betragen, für Männer 40-45 m Für den längsten Startlauf müssen Sie lernen, wie man auf kurzer Distanz Höchstgeschwindigkeit erreicht. Nehmen Sie vor dem Abheben eine bequeme Ausgangsposition ein - stellen Sie einen Fuß an der Referenzmarke leicht vor den anderen.
Schritt 3
Sie können auch einen leichten Spaziergang machen. Beginnen Sie beim Abheben allmählich, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, damit sie in dem Moment, in dem Sie sich vom Boden abstoßen, ihr Maximum erreicht. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der Abstoßung in einer aufrechten Position ist und das Bein, mit dem Sie sich vom Boden abstoßen, ist angespannt und gleichzeitig in allen Gelenken gebeugt, wodurch der Körper durch Trägheit nach oben geschleudert wird.
Schritt 4
Richten Sie das Fliegenbein mit einer scharfen Bewegung nach vorne und oben, bringen Sie eine Hand nach hinten und die andere nach vorne und oben. Strecken Sie das schwingende Bein am Knie aus und halten Sie mit den Händen das Gleichgewicht im Flug. Kurz vor der Landung senken Sie Ihr Schwungbein ab, ziehen Ihr Joggingbein dorthin, ziehen Ihre Knie zur Brust und richten Ihre Arme nach unten und zurück.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Knie aus und bringen Sie sie so weit wie möglich nach vorne. Beugen Sie bei der Landung die Beine an den Gelenken und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
Schritt 6
Um Sprünge erfolgreich auszuführen, trainieren Sie regelmäßig, um kurze Distanzen zu laufen, das Ergebnis zu messen und aus einem laufenden Start hoch zu springen. Achten Sie in Ihrem Training darauf, dass Sie ein allgemeines Aufwärmen mit langsamem Laufen und Dehnen, Laufen mit Beschleunigung, langen Sprüngen von einem Ort, die in mehreren Schritten mit allmählicher Zunahme der Distanz ausgeführt werden, hohe Sprünge, Laufsprünge, Laufen von ein niedriger Start, Joggen.
