Gewichtsverlust ist ein mühsamer und mühsamer Prozess, der eine erhebliche Zeit- und Kraftverschwendung erfordert. Das Training im Fitnessstudio wird Ihnen nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihre Muskeln stärken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wie in jedem Trainingskomplex hängt der Erfolg des Gewichtsverlusttrainings von vielen Faktoren ab: einer Reihe von Übungen, Intensität und Trainingszeit.
Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln auf die Belastung vorbereitet. Alle Muskeln sollten geknetet werden, vom Nacken bis zu den Waden. Als erste Übung ist es notwendig, eine Übung zu machen, die darauf abzielt, Fett aus Problemzonen zu verbrennen. Normalerweise ist dies die Presse oder die Seiten. Sie müssen auch das Training beenden. Insgesamt werden in jeder Übung 3 Sätze mit 20-50 Wiederholungen durchgeführt, abhängig von der körperlichen Verfassung des Athleten.
Dann sollten Sie eine Art Aerobic-Übungen machen, wie Laufen oder einen Heimtrainer. Sie sollten mit mäßiger Intensität für 15-20 Minuten durchgeführt werden. Aerobes Training aktiviert aktiv das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und hilft auch, Fettmoleküle zu verbrennen.
Die oben aufgeführten Übungen sollten jede Woche durchgeführt werden. Der Rest muss nach Belieben kombiniert werden. Ein Trainingstag kann den Beinen gewidmet werden, ein weiterer dem Rücken und der dritte der Brust und den Armen. So können Sie maximal aufpassen und diese Muskelgruppen trainieren.
Bei der Formulierung eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion sollten komplexe Übungen wie Kniebeugen, verschiedene Rudern und Drücken bevorzugt werden. Beintraining kann Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben usw. umfassen. Eine Lektion zur Entwicklung des Rückens: Kreuzheben (für Mädchen - mit Kurzhanteln), Ziehen am Gürtel, Ziehen der oberen und unteren Blöcke, Hyperextension. Training für Brust und Arme: Bankdrücken, Stehdrücken, Liegestütze am Stufenbarren, Bizepsheben, Kurzhantelführung. Aus den aufgeführten Übungen sollten Sie 2-3 auswählen und am entsprechenden Tag durchführen.
Um die Anpassung des Körpers an Stress zu verhindern, können die Übungen jeden Monat durch Analoga ersetzt werden. Zum Beispiel kann das Bankdrücken durch ein Kurzhantelset ersetzt werden, die Kniebeuge kann durch eine Beinpresse ersetzt werden, Kreuzheben kann durch ein Kreuzheben ersetzt werden usw. Auch die Belastungen sollten variiert werden.
Am Ende des Workouts sollten Sie wieder Aerobic machen und 2-3 Ansätze an den Seiten oder drücken. Am Ende des Trainings sollte ein Gefühl der völligen Erschöpfung auftreten, die Muskeln sollten schmerzen und schmerzen. Es ist notwendig, mit vollem Einsatz zu trainieren, nur dann werden die Kurse die gewünschten Ergebnisse bringen.
Jede Übung zur Gewichtsreduktion sollte mit hoher Intensität durchgeführt werden, damit Ihre Herzfrequenz auf einem ausreichend hohen Niveau ist. Je höher die Herzfrequenz und je schneller die Atmung, desto effektiver ist der Fettverbrennungseffekt des Trainings. Pausen zwischen Sätzen und Übungen sollten 2-3 Minuten nicht überschreiten. Die Dauer der Ausbildung sollte mindestens eine und nicht mehr als zwei Stunden betragen. Das solltest du 3-4 mal die Woche machen.
Es sollte daran erinnert werden, dass Gewichtsverlusttraining keine Ergebnisse bringen kann, ohne eine kalorienarme Ernährung zu befolgen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
