Einige Frauen sind in Bezug auf die 0-förmigen Beine komplex. Natürlich wird es nicht möglich sein, einen solchen Mangel vollständig zu beseitigen, aber einfache Übungen helfen, Ihre Beine ein wenig zu korrigieren und attraktiver zu machen.
Anweisungen
Schritt 1
Für eine 0-Bein-Form ist eine Kniebeuge mit weit auseinander liegenden Beinen ideal. Mache diese Übung jeden Tag für eine lange Zeit, vielleicht sogar mehr als ein Jahr. Sie werden sehen, dass die Krümmung mit der Zeit weniger auffällig geworden ist.
Schritt 2
Gehen Sie jeden Tag, jeden Morgen eine Minute auf den Zehenspitzen, dann die gleiche Zeit auf der Innen- und Außenseite der Füße. Wiederholen Sie diese Übung 5-6 mal.
Schritt 3
Steh gerade. Überkreuzen Sie die Beine und setzen Sie sich langsam auf den Boden, dann steigen Sie langsam auf. Mach es 15-20 mal. Ändern Sie das Kreuz in eine andere Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Drehen Sie Ihr Gesicht zur Wand und schwingen Sie abwechselnd die Beine nach hinten. Drehen Sie sich dann seitlich zur Wand, greifen Sie sie zur Betonung mit einer Hand und schwingen Sie nach vorne, zur Seite, zurück. 15-20 mal wiederholen. Position ändern und mit dem anderen Bein folgen.
Schritt 5
Nimm die Hanteln in deine Hände. Stelle dich mit leicht gebeugten Ellbogen und deinen Füßen zusammen. Abwechselnde Ausfallschritte mit jedem Bein nach vorne. Mache 15-20 Wiederholungen.
Schritt 6
Stellen Sie Ihre Fersen zusammen, Zehen auseinander. Nehmen Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel, beugen Sie die Arme an den Schultern. Hocken Sie 30-40 Mal auf den Zehen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
Schritt 7
Heben Sie Hanteln auf, machen Sie eine tiefe Kniebeuge. Machen Sie Sprünge, als ob Sie aus dieser Position aufspringen würden. Mache es 30-40 Mal mit kurzen Pausen.
Schritt 8
Stehen Sie gerade in den Händen einer Hantel und führen Sie verschiedene Sprünge aus. Erst an Ort und Stelle, dann um die Achse drehen, vorwärts, zur Seite, zurück. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen. Beginnen Sie mit 40 Sprüngen, arbeiten Sie sich allmählich bis zu 100 vor.
Schritt 9
Beenden Sie die Übungen, indem Sie auf den Zehenspitzen joggen. Laufen Sie zunächst 10 Minuten lang, erhöhen Sie die Dauer allmählich auf 30 Minuten.
Schritt 10
Diese Übungen sind für jedes Alter geeignet. Aber wenn Sie in jungen Jahren damit beginnen, wird das Ergebnis viel besser sein.
Schritt 11
Trainieren Sie täglich, unterbrechen Sie auch bei leichten Beschwerden nicht. Dann nehmen Ihre Wadenmuskeln eine schöne Form an und Sie werden aufhören, sich über die Krümmung Ihrer Beine zu beschweren.
