Bauch Crunches gelten als die effektivsten Bauchübungen. Im Wesentlichen ist Twisting ein rhythmisches Heben und Senken des einen oder anderen Körperteils, je nachdem, welcher Teil der Presse gepumpt wird.
Klassische Crunches: der Anfang
Fitnesstrainer unterscheiden drei Arten von Bauchmuskeln. Dies sind die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln). Bemerkenswert ist, dass klassische Twists und deren Derivate Ihre Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen aufpumpen können. Der Haupterfolgsfaktor ist jedoch immer noch das "Trocknen" unmittelbar vor dem Beginn des Unterrichts.
Apropos Übungen für die Presse, es ist unmöglich, das vorläufige "Trocknen" oder einfacher eine strenge Proteindiät zu ignorieren, mit der Sie überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen können. Dies geschieht unbedingt, damit die aufgepumpte Presse optisch auffällt.
Erstaunlicherweise kann eine Person, selbst wenn sie tage- und monatelang an der Presse arbeitet, die Ergebnisse immer noch nicht sehen. Die Presse unter dem Fett ist stark und aufgeblasen, aber unter dem Fettpolster ist sie einfach nicht sichtbar.
Drehungen für die obere, untere und schräge Presse
Klassische Crunches werden aus der Ausgangsposition auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Hände können hinter dem Kopf gefaltet, gebeugt und mit den Handflächen an den Schläfen gehalten oder auf der Brust gefaltet werden. Beim Ausatmen sollte der verdrehte (daher der Name) Rücken zu geraden oder gebeugten Knien angehoben werden. Die Hauptsache ist, die Übung rhythmisch auszuführen, nicht ganz nach unten zu gehen, mit der Faust den Abstand zwischen Kinn und Brust zu halten.
Somit wird die Oberpresse gepumpt. Um die Übung effektiver zu gestalten, werden oft Gewichte verwendet, wie Kettlebells, Body Bars. Zu Hause können Sportgeräte durch einfache Wasser- oder Sandflaschen ersetzt werden.
Crunches für die untere Presse werden aus der gleichen Bauchlage ausgeführt, nur dass diesmal die Arme entlang des Körpers liegen und die Beine zusammen mit dem Becken angehoben werden. Es wird nicht empfohlen, das Becken weit anzuheben, es reicht aus, die Beine und ein wenig Gesäß anzuheben. Halten Sie die Beine von oben in dieser Position, zählen Sie bis drei und senken Sie die Beine langsam ab. Es wird empfohlen, die Beine nicht vollständig abzusenken und wieder anzuheben.
Um die Belastung zu vervielfachen, wird empfohlen, einen Gegenstand mit gestreckten Beinen näher an den Zehen zu halten. Am häufigsten werden für solche Zwecke Fitballs oder große Gummibälle verwendet. Dadurch wird zusätzlicher Stress erzeugt.
Drehungen für die schrägen Bauchmuskeln werden aus derselben Position ausgeführt, auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf, die Beine gestreckt. Diesmal versuchen sie beim Heben des Körpers das angehobene Knie mit dem Ellenbogen diagonal zu berühren. Drehungen und Wendungen werden erhalten. Linkes Knie zum rechten Ellenbogen und umgekehrt.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie eine Bodybar oder einen Fitball, einschließlich einer Langhantel, hinter Ihrem Rücken halten. Wenn die Übung zu Hause durchgeführt wird, reicht ein normaler Moppstiel, ein Hüpfball.
