Es ist kein Zufall, dass Springseil in den Trainingskomplex für Boxer, Basketballer, Fußballspieler und diejenigen, die verschiedene Kampfsportarten ausüben, aufgenommen wird. Diese scheinbar einfache Übung wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, steigert die Ausdauer, verbessert die Koordination und hilft, Kalorien zu verbrennen.
Anleitung
Schritt 1
Der Vorteil des Springseils besteht darin, dass Sie keine teure Ausrüstung, spezielle Kleidung und besondere Bedingungen benötigen, um eine solche Übung durchzuführen. Alles was du brauchst sind bequeme Laufschuhe, ein Springseil und etwas Freiraum um dich herum. Gleichzeitig ist die Wirkung des Springens in Bezug auf Nutzen und Energieverbrauch mit Laufen vergleichbar.
Schritt 2
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Seilspringen hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, sich positiv auf die Arbeit der Atemwege und des Nervensystems auswirkt. Wenn Sie diese Übung täglich 15 Minuten lang machen, können Sie die Atemnot in ein paar Wochen loswerden, denn das Springseil ist eines der besten Herz-Kreislauf-Geräte. Dieser Effekt ist leicht zu erklären - bei Sprüngen wird auch bei einer Erhöhung der Herzfrequenz das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffverbrauch und Sauerstoffverbrauch nicht gestört.
Schritt 3
Seilspringen ist besonders nützlich für diejenigen, die viel Zeit im Sitzen verbringen und deren Arbeit intensive geistige Arbeit erfordert. Langes eintöniges Springen hilft, Verspannungen abzubauen, die tagsüber angesammelte Müdigkeit loszuwerden und die Nerven zu beruhigen.
Schritt 4
Springen wirkt sich positiv auf die Figur aus. Bei einer solchen körperlichen Aktivität wird eine große Menge Kalorien verbraucht (15 Minuten = 250 kcal), die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Bauchmuskeln, des Rückens und der Arme werden gestärkt. Für Frauen ist das Seilspringen auch insofern nützlich, als es der Entstehung von Cellulite entgegenwirkt - bei rhythmischen Bewegungen beginnt das Blut im Körper schneller zu zirkulieren, was sich natürlich positiv auf den Zustand der Haut auswirkt.
Schritt 5
Um jedoch den positiven Effekt eines solchen Trainings zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten springen. Wenn Ihnen diese Last zunächst zu schwer erscheint, können Sie kurze Pausen einlegen. Aber es lohnt sich jeden Tag die Trainingsdauer zu verlängern, denn die Muskeln und der Körper selbst neigen dazu, sich an Stress zu gewöhnen.
Schritt 6
Beim Springen ist es sehr wichtig, gleichzeitig auf zwei Beinen zu landen, aber es ist auf den Zehen und nicht auf dem ganzen Fuß, den Rücken gerade zu halten und die Beine an den Knien leicht angewinkelt zu halten. Sie sollten das Seil nicht mit den Schultern, sondern mit den Händen drehen, nur mit der Nase atmen. Sie müssen nicht hoch springen, es reicht aus, um 5-10 cm vom Boden abzuheben, hohe, aber seltene Sprünge nützen wenig. Sie können das Tempo und die Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Laut Profisportlern müssen Sie das Seilspringen nur dann beenden, wenn der Körper so entspannt wie möglich ist. Idealerweise sollten Sie diese körperliche Aktivität mindestens 30 Minuten pro Tag ausüben.
Schritt 7
Vor dem Seilspringen sollten Sie sich aufwärmen und dabei besonders auf die Muskeln, Gelenke der Beine und Arme achten. Dadurch werden unnötige Verletzungen vermieden. Es gibt auch Kontraindikationen für diese Art von körperlicher Aktivität: chronisches Nierenversagen, Knochentuberkulose, einige Erkrankungen der Kniegelenke und der Wirbelsäule, Gebärmuttervorfall. Begrenzen Sie die Belastung beim Springen mit Krampfadern und Thrombophlebitis.
