Wie jeder Muskel im menschlichen Körper erfordert der Trizeps ein gewisses Maß an Arbeit. Es gibt viele verschiedene Komplexe, um ihn zu trainieren, aber jedes Programm ist rein individuell und wird für bestimmte Aufgaben und in Übereinstimmung mit den physiologischen Eigenschaften einer Person zusammengestellt.
Trizeps trainieren im Fitnessstudio
Trizeps ist der Trizepsmuskel der Schulter, der vom Volumen her doppelt so groß ist wie der Bizeps. Es ist besser, zwei- bis dreimal pro Woche Trizeps zu pumpen, die Muskeln brauchen ausreichend Ruhe, um sich zu erholen. Jedes Training sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen, da sonst eine hohe Verletzungsgefahr besteht.
Die Grundübung für das Trizepstraining ist Bankdrücken mit engem Griff. Je schmaler der Griff, desto stärker wird der Trizeps in die Arbeit einbezogen, es ist wichtig, den optimalen Abstand zu wählen, im Durchschnitt beträgt er 20-30 cm zwischen den Daumen.
Das Drücken der Stange gelingt am besten mit Hilfe eines Partners, der Sie versichert und Ihnen hilft, den Totpunkt in den letzten Wiederholungen zu überwinden. Ein erfahrener Studiopartner ist bei jedem Training zu 50 % erfolgreich, insbesondere bei Grundübungen, bei denen das Gewicht des Sportgeräts groß genug ist.
Für das effektivste Trizeps-Training schwingen Sie Trizeps und Bizeps. Dazu können Sie abwechselnd verschiedene Übungen für beide Muskeln anwenden, zum Beispiel abwechselnd Bankdrücken für Trizeps und Heben der Stange für Bizeps. Muskelantagonisten, die paarweise arbeiten, bieten maximale Zuwächse an Kraft und Masse.
Eine effektive Übung zum Trainieren des Trizeps ist die French Press. Sie können dies im Stehen, Sitzen oder Liegen tun. Je nach Position des Rumpfes trainierst du verschiedene Bündel des Trizepsmuskels. Diese Übung erfordert 4-6 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
Trizeps kann am Stufenbarren gepumpt werden, Liegestütze mit umgekehrtem Griff der Handgelenke machen, tiefe Kurven machen. Hier können Sie am Gürtel befestigte Zusatzgewichte verwenden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 bis 12, die Anzahl der Ansätze 3 bis 6, je nach Trainingsgrad.
Übungen zum Üben zu Hause
Trizeps-Training kannst du nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause machen. Abwechselnde Übungen am Reck und am Stufenbarren stärken und machen nicht nur Ihren Trizeps, sondern auch Ihren Bizeps massiv und prominent.
Liegestütze vom Boden oder zwischen zwei Stühlen sind sehr effektive Übungen zur Entwicklung des Trizepsmuskels. Mache 6-8 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen.
Sie können den Trizeps mit Kurzhantelübungen trainieren, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verfügbar sind. Zum Beispiel einen Arm mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken, einen Arm mit einer Hantel in einer geneigten Position strecken, wobei das Knie auf einem Stuhl oder einer Bank ruht usw.
Es ist erwähnenswert, dass bei jedem Training die richtige Technik wichtig ist, ohne die kein maximales Ergebnis der geleisteten Arbeit erzielt wird. Achte darauf, die Übungen sauber zu machen, mache die Bewegung bis zum Ende.
Achten Sie auf Ihre Ernährung, Proteine und Kohlenhydrate sollten in ausreichender Menge vorhanden sein – erstere sorgen für den Aufbau von Muskelmasse, letztere geben dem Körper die nötige Energie.
