Wie jede andere Sportart erfordert auch das Klettern maximale Energie – nicht nur physisch, sondern auch mental und psychisch.
Für Anfänger, die kein körperliches Training haben (zum Beispiel wie ich:), wenn alle körperliche Aktivität aus Sportunterricht in Schule und Universität besteht), ist es sehr schwierig, mit dem Klettern zu beginnen. In den ersten Lektionen konnte ich nicht einmal ein paar Holds überwinden. Ich fing an zu laufen, machte Übungen - und der Erfolg stellte sich ein! Übung, Übung und Sie werden Erfolg haben!
Anleitung
Schritt 1
Was auszusuchen? Klettern mit Trainer oder alleine klettern?
Natürlich ist es wie in jeder anderen Sportart (zumindest in der Anfangsphase) äußerst notwendig, einen Trainer, Leiter, Mentor zu haben. Er wird Ihnen helfen, die Grundlagen dieses Sports zu beherrschen, Ihnen die Grundlagen der Sicherheit beizubringen, die beim Klettern extrem wichtig ist. Wenn Sie dann über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, können Sie mit dem Selbststudium beginnen.
Schritt 2
Wie oft sollte man üben?
Die Häufigkeit der Kurse hängt von Ihren Zielen ab: Wollen Sie ein Meister des Sports werden oder tun Sie es für die Seele, um sich fit zu halten.
Wenn Sie ein Amateur sind, müssen Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche 1,5-2 Stunden üben. Dies ist das absolute Minimum.
Wer beim Klettern maximale Erfolge erzielen möchte, muss täglich die Kletterwand aufsuchen.
Schritt 3
Sich warm laufen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie beginnen. Dadurch werden Ihre Muskeln aufgewärmt und die Übung wird Ihnen maximalen Nutzen und Ergebnisse bringen.
Auch Joggen ist sehr empfehlenswert. Mindestens 1-2 mal pro Woche für 40-50 Minuten. Dies wird Ihre körperliche Fitness erheblich verbessern.
Schritt 4
Welche Ausrüstung sollte ein Anfänger wählen?
In der Anfangsphase können Sie das in der Halle bereitgestellte Sicherheitssystem verwenden. Aber dann ist es besser, Ihre eigenen zu bekommen. Es wird immer an Ihre Größe angepasst, immer in gutem Zustand.
Schuhe sind gewöhnliche leichte Turnschuhe mit rutschfester Sohle. Professionelle Kletterer verwenden spezielle Kletterschuhe.
Ein T-Shirt und eine Jogginghose, und vergessen Sie nicht eine Tasche mit einer besonderen Substanz - Magnesia. Tauchen Sie Ihre Hände von Zeit zu Zeit in Kreide, und Ihre Finger werden zäher und rutschen nicht ab.
Schritt 5
Ein paar Tipps zur Klettertechnik für Anfänger.
Achten Sie zu Beginn des Kletterns auf Ihren Schutz: Knieschützer und Ellbogenschützer nicht vernachlässigen.
Ziehen Sie das Sicherungsseil nicht zu fest.
Sie sollten immer drei Stützpunkte haben - zwei Beine und einen Arm. Die zweite Hand ist frei – sie ruht sich aus oder tastet den weiteren Weg ab.
Versuchen Sie, beim Heben nicht zu knien. Gewöhnen Sie sich daran, auf den Zehen, der Fußkante, zu stehen.
Ruhen Sie Ihre Hände nacheinander aus. Winken Sie mit Ihrer freien Hand, schütteln Sie sie. Dadurch werden Ihre Hände weniger müde.
